Une position, c’est la place des pieds, la flexion des genoux et la répartition du poids. Chaque schéma est vu de dessus : le pied doré est le droit, le blanc le gauche, un carreau vaut environ une largeur d’épaules et la barre indique la répartition approximative du poids. Les longueurs sont simplifiées, et les valeurs sont celles de la source citée ou la valeur d’enseignement habituelle ; votre école peut différer.
1
Avant le coup de poing, avant le coup de pied, il y a deux pieds au sol.
2
Le poids devant, tu peux pousser. Derrière, tu peux attendre. Bas, et personne ne te déplace. Chaque art a dessiné sa carte du sol.
3
Chaque schéma montre les pieds vus de dessus : pied clair = gauche, pied doré = droit, rouge = angles. Regarde la barre du poids.
Position parallèle : pieds écartés, orientés vers l’avant
Comment se placer
Pieds à peu près à largeur d’épaules, parallèles et orientés droit devant. En karaté ce sont les bords extérieurs qui sont parallèles ; World Taekwondo demande les bords intérieurs à une longueur de pied, pointes devant et jambes tendues.
À quoi elle sert
Position neutre de départ et d’attente ; sert de référence pour la largeur des pieds.
Erreurs fréquentes
Pointes qui s’ouvrent (on passe en hachiji-dachi) ; pieds plus larges que les épaules ; poids sur les talons.
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Moa seogi (taekwondo) et heisoku-dachi (karaté) : pieds joints au lieu d’écartés.
Zenkutsu-dachi : position longue, pied arrière tourné d’environ 30°
Comment se placer
Position longue : genou avant fléchi au-dessus du pied avant, jambe arrière tendue. Le pied avant pointe devant, le pied arrière s’ouvre d’environ 30° talon au sol. L’essentiel du poids est sur la jambe avant ; le schéma utilise la valeur d’enseignement courante, environ 60/40.
À quoi elle sert
Avancer avec coups de poing et blocages ; une des premières positions du Shotokan, présente dans la plupart des kata.
Erreurs fréquentes
Ouvrir le pied arrière à 90° (naturel pour le débutant mais faux) ; lever le talon arrière ; pieds sur une même ligne, ce qui ôte la stabilité latérale.
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Apkubi (taekwondo) et gong bu (position de l’arc chinoise) suivent la même idée avec d’autres valeurs. Kōkutsu-dachi en est l’inverse, poids à l’arrière.
Kōkutsu-dachi : pied arrière à 90°, poids à l’arrière
Comment se placer
L’inverse de zenkutsu-dachi : le genou arrière bien fléchi porte l’essentiel du poids ; le pied arrière est tourné à 90° ; le corps est de profil et la tête regarde devant. Le schéma utilise la valeur courante, environ 30/70.
À quoi elle sert
Se défendre en reculant ; la jambe avant, légère, reste libre pour frapper ou avancer.
Erreurs fréquentes
Genou arrière pas assez fléchi, le poids glisse vers l’avant ; pied arrière non tourné ; buste penché en arrière au lieu de rester droit.
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Le dwitkubi du taekwondo suit la même idée (pied arrière à 90°, 30/70). Neko-ashi-dachi va plus loin et laisse presque tout le poids derrière.
Kiba-dachi : large, pieds parallèles, poids au centre
Comment se placer
Pieds larges et parallèles, genoux fléchis, poids bas et au centre. Genoux et pieds poussent légèrement vers l’intérieur. En karaté japonais les pieds sont toujours parallèles.
À quoi elle sert
Renforcer les jambes, travailler les coups de poing sur place et les techniques latérales (comme dans les kata Tekki/Naihanchi).
Erreurs fréquentes
Pointes ouvertes (cela devient shiko-dachi) ; genoux qui rentrent au-delà des pieds ; fesses en arrière ou buste penché.
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Même famille que le ma bu (cheval chinois) et le juchum seogi (taekwondo). Shiko-dachi ouvre les pointes à 45°.
Comme kiba-dachi mais pointes ouvertes d’environ 45° et genoux poussés vers l’extérieur au-dessus des pieds ; souvent plus basse.
À quoi elle sert
Certains styles (par exemple Gōjū-ryū et Shitō-ryū) l’utilisent là où d’autres utilisent kiba-dachi ; elle renforce les jambes et la mobilité des hanches.
Erreurs fréquentes
Genoux qui rentrent à l’intérieur de l’axe des pointes (contrainte sur le genou) ; buste penché ; talons qui se lèvent.
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Kiba-dachi garde les pieds parallèles ; en sumo la même position (shiko) sert à l’exercice de frappe des pieds.
Position du chat : presque tout le poids derrière, pied avant sur l’avant du pied
Comment se placer
La jambe arrière fléchie porte presque tout le poids ; le pied arrière s’ouvre de 20 à 30°. Seul l’avant du pied avant touche le sol. World Taekwondo indique 90 % derrière et 10 % devant, talon avant au niveau des orteils du pied arrière.
À quoi elle sert
La jambe avant est libre pour frapper aussitôt (coup de pied de face, genou) ou pour avancer ; sert aussi en défense courte.
Erreurs fréquentes
Mettre du poids sur le pied avant ; talon avant posé ; genou arrière trop tendu, la position devient haute et molle.
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Le xu bu (position vide) du wushu chinois suit le même principe. Kōkutsu-dachi est plus longue et laisse environ 30 % sur le pied avant.
Sanchin-dachi : pointes rentrées, orteils arrière au niveau du talon avant
Comment se placer
Partir pointes rentrées (30–45°) à peu près à largeur d’épaules, puis avancer un pied jusqu’à ce que les orteils du pied arrière soient au niveau du talon avant. Les genoux pressent vers l’intérieur et le corps reste tendu.
À quoi elle sert
Base du kata Sanchin et de l’Uechi-ryū ; sert à travailler la respiration, l’ancrage et un corps stable et compact.
Erreurs fréquentes
Rentrer les pointes sans que les genoux suivent (torsion du genou) ; position si longue qu’elle perd la pression intérieure ; bloquer la respiration en se contractant.
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Hangetsu-dachi (Shotokan) en est une version plus longue. La position du Wing Chun rentre aussi les pointes, mais pieds côte à côte.
Position de la grue : tout le poids sur une jambe fléchie
Comment se placer
Debout sur une jambe légèrement fléchie, pied orienté devant ; l’autre jambe est levée, le pied contre le côté du genou d’appui.
À quoi elle sert
Travail de l’équilibre, esquive d’un balayage ou d’un coup de pied bas, préparation d’un coup de pied. Présente dans des kata comme Gankaku (Shotokan) et dans les poomsae du taekwondo.
Erreurs fréquentes
Genou d’appui verrouillé ; pied levé qui pend au lieu de toucher le genou ; hanche qui s’affaisse d’un côté.
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Dans les styles chinois, la posture du « coq d’or » sur une jambe joue un rôle d’équilibre comparable.
Apkubi : position longue, pied arrière à 30°, 70 % devant
Comment se placer
Valeurs World Taekwondo : 4 à 4½ longueurs de pied ; bords intérieurs écartés d’un à deux poings ; pied avant devant, pied arrière à 30° ; poids 70 % devant et 30 % derrière. En regardant le pied avant, on ne doit voir que le bout des orteils au-delà du genou. (Le schéma est raccourci.)
À quoi elle sert
Techniques puissantes vers l’avant dans les poomsae, coups de poing et blocages en avançant.
Erreurs fréquentes
Position trop courte ou trop étroite ; pied arrière ouvert à plus de 30° ; genou avant pas assez fléchi (on voit tout le pied avant).
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Proche de zenkutsu-dachi en karaté. Ap seogi (position de marche) est plus courte, environ 3 longueurs de pied, jambes tendues.
Dwitkubi : forme en L, pied arrière à 90°, 70 % derrière
Comment se placer
Valeurs World Taekwondo : 3 longueurs de pied ; pied avant droit devant, pied arrière à 90° (un L) ; poids 30 % devant et 70 % derrière ; épaule, hanche, genou et cheville de la jambe arrière alignés.
À quoi elle sert
Blocages comme la garde en main-sabre, préparation d’un coup de pied avec la jambe avant allégée.
Erreurs fréquentes
Genou arrière qui rentre hors de l’axe du pied ; poids égal au lieu d’être surtout derrière ; pied arrière pas à 90°.
Juchum seogi : environ deux longueurs de pied entre les pieds, pointes devant
Comment se placer
Valeurs World Taekwondo : environ deux longueurs de pied entre les pieds, pointes devant, poids égal sur les deux jambes mais ramené vers l’intérieur ; genoux fléchis.
À quoi elle sert
Frappes et blocages de côté dans les poomsae, force des jambes.
Erreurs fréquentes
Pointes qui s’ouvrent ; genoux trop tendus ; poids rejeté sur les bords extérieurs des pieds.
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Le membre taekwondo de la famille du cavalier, avec kiba-dachi et ma bu.
Ma bu : pieds parallèles, un peu plus larges que les épaules, 50/50
Comment se placer
En wushu moderne : pieds parallèles un peu plus larges que les épaules, genoux fléchis à environ 90°, cuisses presque parallèles au sol, poids 50/50, coccyx rentré. La largeur varie : environ deux largeurs d’épaules dans le Shaolin du Nord, basse et large dans les styles du Sud comme le Hung Gar.
À quoi elle sert
Une des cinq positions de base du wushu ; on la tient longtemps pour renforcer les jambes et pour travailler les coups de poing.
Erreurs fréquentes
Genoux qui rentrent ou dépassent les orteils ; cambrure lombaire ; pieds qui s’ouvrent.
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Kiba-dachi (karaté) et juchum seogi (taekwondo) sont de la même famille.
Gong bu : pied avant droit, pied arrière à 45°, 70 % devant
Comment se placer
Pied avant droit devant, genou fléchi à environ 90° ; pied arrière à 45°, talons à peu près alignés ; jambe arrière en général tendue ; poids environ 70 % devant et 30 % derrière.
À quoi elle sert
Une des cinq positions de base du wushu ; pour les frappes vers l’avant, la jambe avant fléchie protège en partie l’aine.
Erreurs fréquentes
Talon arrière qui se lève ; genou avant très au-delà des orteils ; hanches pas tournées vers l’avant.
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Zenkutsu-dachi (karaté, pied arrière à 30°) et apkubi (taekwondo, 70/30) en sont proches.
Position du Wing Chun : pointes rentrées, talons ouverts, poids au centre
Comment se placer
Le nom signifie à peu près « position du caractère deux qui serre la chèvre ». Pieds à largeur d’épaules, pointes rentrées et talons plus écartés, genoux fléchis dans l’axe des pieds, bassin rentré ; position assez haute et étroite, coudes près du corps. L’angle varie selon la lignée.
À quoi elle sert
Siu Nim Tau se pratique entièrement dans cette position, base des trois formes à mains nues du Wing Chun ; elle travaille la structure et la ligne centrale.
Erreurs fréquentes
Genoux orientés autrement que les pointes (torsion du genou) ; fesses sorties au lieu du bassin rentré ; descendre trop bas.
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Sanchin-dachi (karaté d’Okinawa) rentre aussi les pointes, mais avec un pied devant l’autre.
Chūdan du kendo : pied droit devant, talon gauche légèrement levé
Comment se placer
Pied droit légèrement devant le gauche, les deux pieds orientés devant et parallèles, talon gauche un peu levé. Hanches de face, dos droit, centre de gravité entre les pieds. Mains vers le nombril, pointe du sabre vers la gorge de l’adversaire.
À quoi elle sert
La plus fondamentale des cinq gardes du kendo, équilibre attaque et défense ; les débutants y apprennent la distance d’un pas pour frapper (issoku-ittō-no-maai).
Erreurs fréquentes
Pied gauche ouvert (on perd la poussée du pied arrière) ; talon gauche posé ou trop levé ; hanches de profil.
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Contrairement à l’escrime et à la boxe, les hanches font face à l’adversaire et les deux pieds pointent devant. Les autres gardes du kendo sont jōdan, gedan, hassō et waki.
En garde en escrime : pied avant devant, pied arrière à 90°, talons alignés
Comment se placer
Pour un droitier : pied droit vers l’adversaire, pied gauche à angle droit, talons sur une même ligne, à environ un pas. Genoux fléchis de façon égale, poids au centre, buste de profil, bras arrière levé.
À quoi elle sert
Position de base pour marcher, rompre et fendre ; le buste de profil offre une cible plus petite.
Erreurs fréquentes
Se pencher en avant ou en arrière ; jambes trop tendues ; pieds trop proches ou trop écartés.
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Comme kōkutsu-dachi, base en L, mais poids au centre. La garde du kendo garde au contraire les deux pieds vers l’avant.
Garde orthodoxe : pied gauche devant, pied arrière décalé, talon arrière levé
Comment se placer
Pieds un peu plus larges que les épaules, pied gauche devant (orthodoxe), pied arrière décalé sur le côté, pas juste derrière. Les deux pieds tournés d’environ 45°, genoux légèrement fléchis, talon arrière un peu levé, poids réparti sur l’avant des pieds.
À quoi elle sert
Équilibre pour frapper, se défendre et bouger dans tous les sens. Un gaucher (fausse garde, pied droit devant) en est le reflet.
Erreurs fréquentes
Pieds trop écartés ou trop serrés ; talon arrière posé ; trop de face ; pieds à plat ; croiser les pieds en se déplaçant.
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La garde de muay-thaï garde les hanches de face car elle doit aussi frapper du pied, du genou et bloquer les coups de pied.
Garde de muay-thaï : hanches de face, pieds à environ 45°, poids égal
Comment se placer
Pieds à largeur d’épaules ou un peu plus, pied gauche devant (orthodoxe), pieds ouverts d’environ 45°, genoux souples, hanches face aux hanches de l’adversaire, mains hautes pouces à hauteur des sourcils, poids d’abord à environ 50/50.
À quoi elle sert
Permet à chaque jambe de frapper, de monter le genou ou de bloquer un coup de pied ; le poids se déplace ensuite selon la technique (arrière pour le teep, avant pour le direct).
Erreurs fréquentes
Se mettre de profil comme un boxeur ; se pencher en avant (exposé aux low-kicks, lent à bloquer) ; s’asseoir sur la jambe arrière (coups faibles) ; coudes écartés ; sautiller comme en boxe.
Comparer
Plus de face que la garde de boxe, qui met davantage le corps de profil.
