O hojo undō, o treino complementar do karaté de Okinawa, usa ferramentas simples: o chi-ishi (uma alavanca com peso) e os nigiri-game (jarros para agarrar). O Gōjū-ryū de Miyagi Chōjun e o Uechi-ryū mantiveram-nos como parte central do treino.
O chi-ishi é um cabo de madeira com cerca de 30–45 cm e um peso de pedra ou betão numa ponta. Os nigiri-game são jarros de barro com rebordo, agarrados pela boca e carregados com areia ou água.
Técnicas básicas
levantamentos e círculos com chi-ishi
marcha com nigiri-game em sanchin-dachi
Treino
As ferramentas de treino usam-se em sessões curtas e regulares: primeiro a técnica correta, depois aumentos graduais de carga ou de contacto, para que articulações, pele e tendões se adaptem.
Segurança
Aumente a carga e o contacto aos poucos, pare se doerem as articulações (ao contrário do cansaço muscular normal) e verifique o equipamento e as fixações antes de cada uso.
Legalidade (informação geral)
Isto é equipamento de treino ou tradicional, não uma arma, e em geral é livre de comprar e ter. Clubes e federações podem ainda impor regras sobre modelos aprovados e estado de conservação. Informação geral, não aconselhamento jurídico.
Curiosidades
Andar em posição sanchin a agarrar jarros com peso treina ao mesmo tempo a pega, a posição e a respiração.
Hojo undō, the supplementary training of Okinawan karate, uses simple tools: the chi-ishi (a weighted lever) and the nigiri-game (gripping jars). Miyagi Chōjun’s Gōjū-ryū and Uechi-ryū kept them as a core part of training.
The chi-ishi is a wooden handle about 30–45 cm long with a stone or concrete weight at one end. The nigiri-game are clay jars with a lip, gripped by the rim and loaded with sand or water.
Basic techniques
chi-ishi lifts and circles
nigiri-game walking in sanchin-dachi
Training
Training tools are used in short, regular sessions: correct technique first, then gradual increases in load or contact so that joints, skin and tendons adapt.
Safety
Increase load and contact gradually, stop if joints hurt (as opposed to normal muscle fatigue), and check the equipment and its fixings before each use.
Legality (general information)
This is training or traditional equipment, not a weapon, and is generally free to buy and own. Clubs and federations may still set rules on approved models and condition. General information, not legal advice.
Did you know?
Walking in sanchin stance while gripping weighted jars trains the grip, the stance and the breath at the same time.
El hojo undō, el entrenamiento complementario del karate de Okinawa, usa herramientas sencillas: el chi-ishi (una palanca con peso) y los nigiri-game (tinajas para agarrar). El Gōjū-ryū de Miyagi Chōjun y el Uechi-ryū los mantuvieron como parte central del entrenamiento.
El chi-ishi es un mango de madera de unos 30–45 cm con un peso de piedra u hormigón en un extremo. Los nigiri-game son tinajas de barro con reborde, que se agarran por la boca cargadas de arena o agua.
Técnicas básicas
levantamientos y círculos con chi-ishi
marcha con nigiri-game en sanchin-dachi
Entrenamiento
Las herramientas de entrenamiento se usan en sesiones cortas y regulares: primero la técnica correcta, después aumentos graduales de carga o contacto, para que articulaciones, piel y tendones se adapten.
Seguridad
Aumente la carga y el contacto poco a poco, pare si duelen las articulaciones (a diferencia del cansancio muscular normal) y revise el equipo y sus fijaciones antes de cada uso.
Legalidad (información general)
Es material de entrenamiento o tradicional, no un arma, y en general es libre de comprar y poseer. Clubes y federaciones pueden fijar normas sobre modelos homologados y estado de conservación. Información general, no asesoramiento jurídico.
Curiosidades
Caminar en posición sanchin agarrando tinajas con peso entrena a la vez el agarre, la posición y la respiración.
Le hojo undō, l’entraînement complémentaire du karaté d’Okinawa, utilise des outils simples : le chi-ishi (un levier lesté) et les nigiri-game (jarres à saisir). Le Gōjū-ryū de Miyagi Chōjun et l’Uechi-ryū en ont fait une partie centrale de l’entraînement.
Le chi-ishi est un manche en bois d’environ 30–45 cm avec un poids en pierre ou en béton à une extrémité. Les nigiri-game sont des jarres en terre à rebord, saisies par le col et remplies de sable ou d’eau.
Techniques de base
levées et cercles au chi-ishi
marche avec nigiri-game en sanchin-dachi
Entraînement
Les outils d’entraînement s’utilisent en séances courtes et régulières : d’abord la bonne technique, puis une augmentation progressive de la charge ou du contact, pour que articulations, peau et tendons s’adaptent.
Sécurité
Augmentez la charge et le contact progressivement, arrêtez-vous si les articulations font mal (contrairement à la fatigue musculaire normale) et vérifiez l’équipement et ses fixations avant chaque utilisation.
Légalité (information générale)
Il s’agit d’un équipement d’entraînement ou traditionnel, pas d’une arme, en général libre à l’achat et à la détention. Clubs et fédérations peuvent toutefois imposer des modèles homologués et un bon état. Information générale, pas un conseil juridique.
Le saviez-vous ?
Marcher en position sanchin en tenant des jarres lestées travaille à la fois la prise, la posture et la respiration.
