O saco pesado treina a força e as combinações. Os sacos tailandeses são mais compridos, para pontapés e joelhadas.
Saco de boxe Ilustração WABUKAN
Outros nomes
heavy bag · heavy bag; saco pesado; sac de frappe
Origem e história
Os sacos pesados tornaram-se equipamento normal nos ginásios de boxe no fim do século XIX e início do XX, com a expansão do boxe com luvas segundo as regras de Queensberry. Hoje todas as artes de percussão os usam.
Cilindro de lona, couro ou material sintético, cheio de tecido, areia ou espuma, pendurado numa corrente; os sacos de boxe medem normalmente 1–1,2 m, os de kickboxing são mais compridos.
Técnicas básicas
combinações
socos de potência
pontapés e joelhadas em sacos compridos
assaltos cronometrados
Treino
As ferramentas de treino usam-se em sessões curtas e regulares: primeiro a técnica correta, depois aumentos graduais de carga ou de contacto, para que articulações, pele e tendões se adaptem.
Segurança
Aumente a carga e o contacto aos poucos, pare se doerem as articulações (ao contrário do cansaço muscular normal) e verifique o equipamento e as fixações antes de cada uso.
Legalidade (informação geral)
Isto é equipamento de treino ou tradicional, não uma arma, e em geral é livre de comprar e ter. Clubes e federações podem ainda impor regras sobre modelos aprovados e estado de conservação. Informação geral, não aconselhamento jurídico.
Curiosidades
Os sacos só com areia endurecem à medida que esta assenta, por isso os enchimentos mistos ou de tecido são comuns.
The heavy bag trains power and combinations. Thai bags are longer, to kick and knee.
Punching bag WABUKAN illustration
Also known as
heavy bag · heavy bag; saco pesado; sac de frappe
Origin and history
Heavy bags became standard equipment in boxing gyms in the late 19th and early 20th centuries, as gloved boxing spread under the Queensberry Rules. Today every striking art uses them.
A cylinder of canvas, leather or synthetic material, filled with fabric, sand or foam, hung from a chain; boxing bags are usually 1–1.2 m long, kickboxing bags longer.
Basic techniques
combinations
power punches
kicks and knees on long bags
rounds against the clock
Training
Training tools are used in short, regular sessions: correct technique first, then gradual increases in load or contact so that joints, skin and tendons adapt.
Safety
Increase load and contact gradually, stop if joints hurt (as opposed to normal muscle fatigue), and check the equipment and its fixings before each use.
Legality (general information)
This is training or traditional equipment, not a weapon, and is generally free to buy and own. Clubs and federations may still set rules on approved models and condition. General information, not legal advice.
Did you know?
Bags filled only with sand become hard as they settle, which is why mixed or textile fillings are common.
Los sacos pesados se convirtieron en equipo habitual de los gimnasios de boxeo a finales del siglo XIX y principios del XX, con la expansión del boxeo con guantes según las reglas de Queensberry. Hoy los usan todas las artes de golpeo.
Cilindro de lona, cuero o material sintético, relleno de tela, arena o espuma, colgado de una cadena; los sacos de boxeo miden normalmente 1–1,2 m, los de kickboxing son más largos.
Técnicas básicas
combinaciones
golpes de potencia
patadas y rodillazos en sacos largos
asaltos cronometrados
Entrenamiento
Las herramientas de entrenamiento se usan en sesiones cortas y regulares: primero la técnica correcta, después aumentos graduales de carga o contacto, para que articulaciones, piel y tendones se adapten.
Seguridad
Aumente la carga y el contacto poco a poco, pare si duelen las articulaciones (a diferencia del cansancio muscular normal) y revise el equipo y sus fijaciones antes de cada uso.
Legalidad (información general)
Es material de entrenamiento o tradicional, no un arma, y en general es libre de comprar y poseer. Clubes y federaciones pueden fijar normas sobre modelos homologados y estado de conservación. Información general, no asesoramiento jurídico.
Curiosidades
Los sacos solo de arena se endurecen al asentarse, por eso son comunes los rellenos mixtos o de tela.
Les sacs lourds deviennent un équipement courant des salles de boxe à la fin du XIXe et au début du XXe siècle, avec la diffusion de la boxe gantée selon les règles de Queensberry. Tous les arts de frappe les utilisent aujourd’hui.
Cylindre de toile, de cuir ou de matière synthétique, rempli de tissu, de sable ou de mousse, suspendu à une chaîne ; les sacs de boxe mesurent en général 1–1,2 m, ceux de kickboxing sont plus longs.
Techniques de base
enchaînements
coups de puissance
coups de pied et de genou sur sacs longs
rounds chronométrés
Entraînement
Les outils d’entraînement s’utilisent en séances courtes et régulières : d’abord la bonne technique, puis une augmentation progressive de la charge ou du contact, pour que articulations, peau et tendons s’adaptent.
Sécurité
Augmentez la charge et le contact progressivement, arrêtez-vous si les articulations font mal (contrairement à la fatigue musculaire normale) et vérifiez l’équipement et ses fixations avant chaque utilisation.
Légalité (information générale)
Il s’agit d’un équipement d’entraînement ou traditionnel, pas d’une arme, en général libre à l’achat et à la détention. Clubs et fédérations peuvent toutefois imposer des modèles homologués et un bon état. Information générale, pas un conseil juridique.
Le saviez-vous ?
Les sacs remplis uniquement de sable durcissent en se tassant, d’où les rembourrages mixtes ou textiles.
