Tai chi · débutant · environ 6 minutes
Tai chi forme 24 : histoire, les 24 postures et sens 二十四式太极拳
Va dans un parc de n’importe quelle ville chinoise à l’aube et tu la verras sans doute : un groupe qui bouge lentement, ensemble, à travers les mêmes 24 postures. C’est l’enchaînement de tai chi le plus pratiqué au monde — et il a été conçu exprès, par une commission, en 1956.
| Autres noms | Tai chi simplifié, forme de Pékin, 24 pas |
|---|---|
| Créée | 1956, Commission des sports de Chine ; dirigée par Li Tianji |
| Basée sur | Tai chi style Yang |
| Durée | 24 postures, environ 6 minutes |
Pékin, 1956. Cinq maîtres autour d’une table. La mission : prendre une longue forme familiale et en faire quelque chose que tout le monde puisse apprendre.
Ils ont coupé les répétitions, écarté les gestes les plus difficiles et gardé l’âme : lent, continu, enraciné.
Soixante-dix ans plus tard, des millions de gens commencent leur journée par la même première posture : les bras qui montent, comme portés par l’eau.
Scène illustrative, pas un document historique.
Histoire
- Avant 1956Le tai chi s’enseignait par lignées familiales — Chen, Yang, Wu, Sun et d’autres — avec de longues formes qui pouvaient demander des années. Le style Yang, diffusé au début du XXe siècle, était devenu le plus populaire. [1][2]
- 1956La Commission des sports de Chine réunit Chu Guiting, Cai Longyun, Fu Zhongwen et Zhang Yu, sous la direction de Li Tianji, entraîneur de l’équipe nationale de wushu. Le but est la santé publique : un enchaînement court que chacun puisse pratiquer. [3]
- La conceptionIls gardent 24 mouvements distincts de la forme Yang, suppriment la plupart des répétitions et les gestes les plus difficiles, et les ordonnent du plus simple au plus difficile en travaillant les deux côtés du corps. [3]
- EnsuitePromue par l’État, la « forme de Pékin » gagne écoles, parcs, puis le monde. Des formes officielles plus tardives — la 48 et la forme de compétition en 42 postures — s’en inspirent en mêlant d’autres styles. [3][4]
Images historiques
Yang-single (restoration).jpg — Domaine public, via Wikimedia Commons.
La séquence, pas à pas
Résumé dans nos mots pour aider à suivre et retenir la forme. Il ne remplace pas un professeur, et les détails varient selon les associations. [3]
- Étape 1/9
1 · Ouverture
Pieds écartés, les bras montent à hauteur d’épaules et redescendent tandis que les genoux fléchissent. Tout ce qui suit part de ce calme.
- Étape 2/9
2–4 · Cheval sauvage, grue blanche, brosser le genou
Séparer la crinière du cheval sauvage (gauche et droite), la grue blanche déploie ses ailes, brosser le genou et avancer (gauche et droite). On apprend à passer le poids en position de l’arc.
- Étape 3/9
5–6 · Pipa et repousser le singe
Jouer du pipa (luth), puis reculer en poussant — la première marche arrière de la forme.
- Étape 4/9
7–8 · Saisir la queue de l’oiseau
Gauche, puis droite : parer, tirer en arrière, presser, pousser — les quatre énergies de base de la poussée des mains en une seule séquence.
- Étape 5/9
9–11 · Fouet simple et mains-nuages
Fouet simple, mains-nuages en pas chassés, fouet simple à nouveau. La taille tourne et les mains suivent, comme des nuages qui passent.
- Étape 6/9
12–15 · Flatter le cheval et les coups de pied
Flatter haut le cheval, coup de talon droit, frapper les oreilles des deux poings, se retourner et coup de talon gauche. Le test d’équilibre de la forme.
- Étape 7/9
16–17 · Le serpent rampe, le coq d’or
Gauche et droite : descendre très bas sur une jambe, puis se relever sur l’autre. Le point le plus bas et le plus haut de l’enchaînement, coup sur coup.
- Étape 8/9
18–21 · Navettes, aiguille, éventail, poing
La jeune fille lance les navettes (droite et gauche), aiguille au fond de la mer, éventail par le dos, se retourner — dévier, parer et frapper.
- Étape 9/9
22–24 · Clôture
Fermeture apparente, mains croisées, clôture. Les bras descendent et l’on se tient comme au début — mais pas tout à fait pareil.
Positions clés
Sens
La forme 24 a été faite pour la santé, et c’est son premier sens : mouvement lent et continu, articulations souples, respiration profonde, équilibre sur une jambe puis l’autre. Les études sur le tai chi pour l’équilibre et la prévention des chutes chez les seniors utilisent souvent des formes Yang simplifiées comme celle-ci.
Mais les noms portent encore l’art martial : parer et frapper, frapper les oreilles, saisir la queue de l’oiseau. Les professeurs qui montrent les applications rappellent que le tai chi est un quan — un poing — autant qu’une méditation en mouvement.
Variantes selon les styles
| Style / organisme | Ce qui change |
|---|---|
| 24 standard (1956) | L’ordre officiel ci-dessus ; petites différences de forme des mains et de largeur des pas selon les professeurs. |
| Formes 48 et 42 | Enchaînements officiels ultérieurs ; la 42 est la forme de compétition et mêle Yang avec des éléments Chen, Wu et Sun. |
| Forme longue Yang traditionnelle | La source : environ 85 à 108 mouvements selon le décompte, 20 minutes ou plus. |
| Assise / adaptée | Beaucoup de programmes santé enseignent les mouvements de bras assis ou avec des pas réduits pour les personnes à mobilité limitée. |
Principes et applications
Parer, tirer en arrière, presser et pousser sont la base de la poussée des mains (tuishou) : on apprend à recevoir la force, l’absorber et la rediriger au lieu de la bloquer. Dévier-parer-frapper et frapper les oreilles sont des idées de frappe directes ; brosser le genou est une déviation basse suivie d’une paume.
Pour la plupart des pratiquants, l’« application » quotidienne est l’équilibre : les coups de talon et le coq d’or entraînent à tenir sur une jambe lentement et avec contrôle.
Erreurs fréquentes
- Genoux verrouillés ou dépassant les orteils en position de l’arc.
- Monter et descendre entre les postures au lieu de rester à la même hauteur.
- Bloquer la respiration ou les épaules.
- Se précipiter : la forme doit durer environ six minutes, pas trois.
Sources
Contenu rédigé par Wabukan à partir des sources ci-dessous (vérifiées le 2026-10-30). Les liens externes ne sont que des références.
- Wikipedia — Tai chi — en.wikipedia.org
- Wikipedia — Yang-style tai chi — en.wikipedia.org
- Wikipedia — 24-form tai chi — en.wikipedia.org
- Wikipedia — 42-form tai chi — en.wikipedia.org
Citer / utiliser ce contenu
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Wabukan (2026). Tai chi forme 24 : histoire, les 24 postures et sens. https://wabukan.com/fr/formas/taichi-24 (consulté le 2026-10-30)
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Mis à jour: 2026-10-30