Tai chi · iniciação · cerca de 6 minutos
Tai chi forma 24: história, as 24 posturas e significado 二十四式太极拳
Vai a um parque de qualquer cidade chinesa ao amanhecer e é provável que a vejas: um grupo a mover-se devagar, em conjunto, pelas mesmas 24 posturas. É a sequência de tai chi mais praticada do mundo — e foi desenhada de propósito, por uma comissão, em 1956.
| Outros nomes | Tai chi simplificado, forma de Pequim, 24 passos |
|---|---|
| Criada | 1956, Comissão Desportiva da China; liderada por Li Tianji |
| Baseada em | Tai chi estilo Yang |
| Duração | 24 posturas, cerca de 6 minutos |
Pequim, 1956. Cinco mestres à volta de uma mesa. A tarefa: pegar numa forma longa de família e fazer algo que qualquer pessoa consiga aprender.
Cortaram as repetições, deixaram de fora os movimentos mais difíceis e guardaram a alma: lento, contínuo, enraizado.
Setenta anos depois, milhões começam o dia com a mesma primeira postura: os braços a subir, como se a água os levantasse.
Cena ilustrativa, não é um registo histórico.
História
- Antes de 1956O tai chi ensinava-se por linhagens familiares — Chen, Yang, Wu, Sun e outras — com formas longas que podiam levar anos a aprender. O estilo Yang, espalhado no início do século XX, tinha-se tornado o mais popular. [1][2]
- 1956A Comissão Desportiva da China junta Chu Guiting, Cai Longyun, Fu Zhongwen e Zhang Yu, liderados por Li Tianji, treinador da seleção nacional de wushu. O objetivo é a saúde pública: uma sequência curta que qualquer pessoa possa praticar. [3]
- O desenhoMantêm 24 movimentos distintos da forma Yang, tiram a maioria das repetições e os movimentos mais difíceis, e ordenam-nos do mais simples para o mais difícil e trabalhando os dois lados do corpo. [3]
- DepoisPromovida pelo Estado, a “forma de Pequim” espalha-se por escolas, parques e depois pelo mundo. Formas oficiais posteriores — a 48 e a forma de competição de 42 posturas — partem dela e misturam outros estilos. [3][4]
Imagens históricas
Yang-single (restoration).jpg — Domínio público, via Wikimedia Commons.
A sequência, passo a passo
Resumo por palavras nossas para ajudar a seguir e lembrar a forma. Não substitui um professor, e os pormenores mudam de associação para associação. [3]
- Passo 1/9
1 · Início
Pés afastados, os braços sobem até à altura dos ombros e descem enquanto os joelhos dobram. Tudo o que vem depois parte desta calma.
- Passo 2/9
2–4 · Cavalo selvagem, garça branca, roçar o joelho
Separar a crina do cavalo selvagem (esquerda e direita), a garça branca abre as asas, roçar o joelho e avançar (esquerda e direita). Aprendes a passar o peso para a posição de arco.
- Passo 3/9
5–6 · Pipa e repelir o macaco
Tocar a pipa (alaúde), depois recuar enquanto se empurra — a primeira marcha para trás da forma.
- Passo 4/9
7–8 · Agarrar a cauda do pardal
Esquerda, depois direita: aparar, recolher, pressionar, empurrar — as quatro energias básicas do empurrar de mãos do tai chi numa só sequência.
- Passo 5/9
9–11 · Chicote simples e mãos nas nuvens
Chicote simples, mãos nas nuvens a andar de lado, chicote simples outra vez. A cintura roda e as mãos seguem, como nuvens a passar.
- Passo 6/9
12–15 · Afagar o cavalo e os pontapés
Afagar alto o cavalo, pontapé de calcanhar direito, bater nas orelhas com os dois punhos, rodar e pontapé de calcanhar esquerdo. O teste de equilíbrio da forma.
- Passo 7/9
16–17 · A serpente desce, o galo dourado
Esquerda e direita: descer muito sobre uma perna e depois subir para ficar numa só perna. O ponto mais baixo e o mais alto da sequência, seguidos.
- Passo 8/9
18–21 · Lançadeiras, agulha, leque, soco
A donzela trabalha as lançadeiras (direita e esquerda), agulha no fundo do mar, leque pelas costas, rodar — desviar, aparar e socar.
- Passo 9/9
22–24 · Fecho
Fechar como se selasse, mãos cruzadas, fecho. Os braços descem e ficas como começaste — mas não exatamente igual.
Posições-chave
Significado
A forma 24 foi feita para a saúde, e esse é o seu primeiro significado: movimento lento e contínuo, articulações soltas, respiração profunda, equilíbrio numa perna e na outra. Estudos sobre tai chi para equilíbrio e prevenção de quedas em idosos usam muitas vezes formas Yang simplificadas como esta.
Mas os nomes ainda carregam a arte marcial: aparar e socar, bater nas orelhas, agarrar a cauda do pardal. Os professores que mostram as aplicações lembram que o tai chi é um quan — um punho — além de meditação em movimento.
Variações entre estilos
| Estilo / entidade | O que muda |
|---|---|
| 24 padrão (1956) | A ordem oficial acima; pequenas diferenças na forma das mãos e na largura dos passos entre professores. |
| Formas 48 e 42 | Sequências oficiais posteriores; a 42 é a forma de competição e mistura Yang com elementos Chen, Wu e Sun. |
| Forma longa Yang tradicional | A fonte: cerca de 85–108 movimentos conforme a contagem, com 20 minutos ou mais. |
| Sentada / adaptada | Muitos programas de saúde ensinam os movimentos de braços sentados ou com passos reduzidos para pessoas com mobilidade limitada. |
Princípios e aplicações
Aparar, recolher, pressionar e empurrar são a base do empurrar de mãos (tuishou): aprendes a receber a força, absorvê-la e redirecioná-la em vez de a bloquear. Desviar-aparar-socar e bater nas orelhas são ideias diretas de golpe; roçar o joelho é um desvio baixo seguido de uma palma.
Para a maioria dos praticantes, a “aplicação” diária é o equilíbrio: os pontapés de calcanhar e o galo dourado treinam estar numa perna devagar e com controlo.
Erros comuns
- Joelhos bloqueados ou a passar à frente dos dedos na posição de arco.
- Subir e descer entre posturas em vez de manter a mesma altura.
- Prender a respiração ou os ombros.
- Ter pressa: a forma deve durar cerca de seis minutos, não três.
Fontes
Conteúdo escrito pela Wabukan a partir das fontes abaixo (verificadas em 2026-10-30). Os links externos são só referência.
- Wikipedia — Tai chi — en.wikipedia.org
- Wikipedia — Yang-style tai chi — en.wikipedia.org
- Wikipedia — 24-form tai chi — en.wikipedia.org
- Wikipedia — 42-form tai chi — en.wikipedia.org
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Wabukan (2026). Tai chi forma 24: história, as 24 posturas e significado. https://wabukan.com/pt/formas/taichi-24 (consultado em 2026-10-30)
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Atualizado: 2026-10-30