Posições: karaté, taekwondo, kung fu, kendo, boxe, esgrima
Uma posição é onde ficam os pés, como dobram os joelhos e onde está o peso. Cada diagrama é visto de cima: o pé dourado é o direito, o branco o esquerdo, cada quadrado da grelha vale cerca de uma largura de ombros e a barra mostra a divisão aproximada do peso. Os comprimentos estão simplificados para caber, e os valores são os da fonte citada ou o valor habitual de ensino; a tua escola pode fazer diferente.
1
Antes do soco, antes do pontapé, há dois pés no chão.
2
Peso à frente e consegues empurrar. Atrás, e consegues esperar. Baixo, e ninguém te mexe. Cada arte desenhou o seu mapa do chão.
3
Cada diagrama mostra os pés vistos de cima: pé claro = esquerdo, pé dourado = direito, vermelho = ângulos. Repara na barra do peso.
Posição paralela: pés afastados, a apontar para a frente
Como se faz
Pés mais ou menos à largura dos ombros, paralelos e a apontar em frente. No karaté são os bordos exteriores que ficam paralelos; a World Taekwondo pede os bordos interiores a um comprimento de pé, pontas em frente e pernas esticadas.
Para que serve
Posição neutra de partida e de espera; serve de referência para medir a largura dos pés.
Erros comuns
Pontas a fugir para fora (passa a ser hachiji-dachi); pés mais largos do que os ombros; peso nos calcanhares.
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Moa seogi (taekwondo) e heisoku-dachi (karaté): pés juntos em vez de afastados.
Zenkutsu-dachi: posição longa, pé de trás rodado cerca de 30°
Como se faz
Posição longa: joelho da frente dobrado sobre o pé da frente, perna de trás esticada. O pé da frente aponta em frente, o de trás roda cerca de 30° para fora com o calcanhar no chão. A maior parte do peso fica na perna da frente; o diagrama usa o valor habitual de ensino, cerca de 60/40.
Para que serve
Avançar com socos e defesas; uma das primeiras posições aprendidas no Shotokan e presente na maioria dos kata.
Erros comuns
Rodar o pé de trás até 90° (parece natural a quem começa, mas está errado); levantar o calcanhar de trás; pés na mesma linha, o que tira estabilidade lateral.
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Apkubi (taekwondo) e gong bu (posição do arco chinesa) seguem a mesma ideia com números diferentes. Kōkutsu-dachi é a imagem ao contrário, com o peso atrás.
O contrário de zenkutsu-dachi: o joelho de trás fica bem dobrado e carrega a maior parte do peso; o pé de trás roda 90°; o corpo fica de lado e a cabeça olha em frente. O diagrama usa o valor habitual, cerca de 30/70.
Para que serve
Defender a recuar; a perna da frente, leve, fica livre para pontapear ou avançar.
Erros comuns
Joelho de trás pouco dobrado, e o peso foge para a frente; pé de trás não rodado; inclinar o tronco para trás em vez de o manter direito.
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O dwitkubi do taekwondo é a mesma ideia (pé de trás a 90°, 30/70). Neko-ashi-dachi vai mais longe e deixa quase todo o peso atrás.
Pés afastados e paralelos, joelhos dobrados, peso baixo e ao meio. Joelhos e pés fazem ligeira pressão para dentro. No karaté japonês os pés estão sempre paralelos.
Para que serve
Fortalecer as pernas, treinar socos sem dar passos e técnicas para o lado (como nos kata Tekki/Naihanchi).
Erros comuns
Pontas viradas para fora (passa a ser shiko-dachi); joelhos a cair para dentro, para lá dos pés; rabo para trás ou tronco inclinado à frente.
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Da mesma família do ma bu (cavalo chinês) e do juchum seogi (taekwondo). Shiko-dachi abre as pontas a 45°.
Posição do gato: quase todo o peso atrás, pé da frente só na planta
Como se faz
A perna de trás dobrada leva quase todo o peso; o pé de trás roda 20–30° para fora. Só a planta do pé da frente toca no chão. A World Taekwondo indica 90% atrás e 10% à frente, com o calcanhar da frente à altura das pontas do pé de trás.
Para que serve
A perna da frente fica livre para pontapear de imediato (pontapé frontal, joelhada) ou para dar um passo; também serve para defesa curta.
Erros comuns
Pôr peso no pé da frente; calcanhar da frente assente no chão; joelho de trás pouco dobrado, e a posição fica alta e solta.
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O xu bu (posição vazia) do wushu chinês segue o mesmo princípio. Kōkutsu-dachi é mais comprida e deixa cerca de 30% no pé da frente.
Sanchin-dachi: pontas para dentro, pontas de trás ao nível do calcanhar da frente
Como se faz
Começa com as pontas viradas para dentro (30–45°), mais ou menos à largura dos ombros, e avança um pé até as pontas do pé de trás ficarem ao nível do calcanhar da frente. Os joelhos pressionam para dentro e o corpo mantém tensão.
Para que serve
Base do kata Sanchin e do Uechi-ryū; serve para treinar a respiração, o enraizamento e um corpo estável e compacto.
Erros comuns
Virar as pontas para dentro sem os joelhos acompanharem (torce o joelho); posição tão comprida que perde a pressão para dentro; prender a respiração ao contrair.
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Hangetsu-dachi (Shotokan) é uma versão mais comprida. A posição do Wing Chun também vira as pontas para dentro, mas com os pés lado a lado.
De pé numa perna ligeiramente dobrada, com o pé a apontar em frente; a outra perna sobe e o pé encosta ao lado do joelho de apoio.
Para que serve
Treino de equilíbrio, fugir a uma rasteira ou a um pontapé baixo e preparar um pontapé. Aparece em kata como Gankaku (Shotokan) e nas poomsae do taekwondo.
Erros comuns
Joelho de apoio trancado; pé levantado solto em vez de encostado ao joelho; anca a descair para um lado.
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Nos estilos chineses a postura do “galo dourado” numa perna tem um papel de equilíbrio semelhante.
Apkubi: posição longa, pé de trás a 30°, 70% à frente
Como se faz
Valores da World Taekwondo: 4 a 4½ comprimentos de pé; bordos interiores dos pés afastados um a dois punhos; pé da frente em frente, pé de trás a 30°; peso 70% à frente e 30% atrás. Ao olhar para baixo só deves ver a ponta dos dedos do pé da frente para lá do joelho. (O diagrama está encurtado para caber.)
Para que serve
Técnicas fortes para a frente nas poomsae, como socos e defesas a avançar.
Erros comuns
Posição curta ou estreita demais; pé de trás rodado mais de 30°; joelho da frente pouco dobrado (vês o pé da frente todo).
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Próxima de zenkutsu-dachi do karaté. Ap seogi (posição de andar) é mais curta, cerca de 3 comprimentos de pé, com as duas pernas esticadas.
Valores da World Taekwondo: 3 comprimentos de pé; pé da frente em frente, pé de trás a 90° (um L); peso 30% à frente e 70% atrás; ombro, anca, joelho e tornozelo da perna de trás alinhados.
Para que serve
Defesas como a guarda de mão-faca e preparação de um pontapé com a perna da frente, que está leve.
Erros comuns
Joelho de trás a cair para dentro, fora da linha do pé; peso igual em vez de sobretudo atrás; pé de trás sem chegar a 90°.
Juchum seogi: cerca de dois comprimentos de pé entre os pés, pontas em frente
Como se faz
Valores da World Taekwondo: cerca de dois comprimentos de pé entre os pés, pontas em frente, peso igual nas duas pernas mas puxado para dentro; joelhos dobrados.
Para que serve
Golpes e defesas de lado nas poomsae e força de pernas.
Erros comuns
Pontas a abrir; joelhos pouco dobrados; peso empurrado para os bordos de fora dos pés.
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O membro taekwondo da família da posição do cavalo, com kiba-dachi e ma bu.
Ma bu: pés paralelos, um pouco mais largos do que os ombros, 50/50
Como se faz
No wushu moderno: pés paralelos e um pouco mais largos do que os ombros, joelhos dobrados até cerca de 90°, com as coxas quase paralelas ao chão, peso 50/50, cóccix recolhido. A largura muda com a tradição: cerca de duas larguras de ombros no Shaolin do norte, funda e larga nos estilos do sul como o Hung Gar.
Para que serve
Uma das cinco posições básicas do wushu; treina-se em permanência longa para dar força às pernas e para praticar socos.
Erros comuns
Joelhos a cair para dentro ou a passar das pontas dos pés; arquear a zona lombar; pés a abrir.
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Kiba-dachi (karaté) e juchum seogi (taekwondo) são da mesma família.
Gong bu: pé da frente direito, pé de trás a 45°, 70% à frente
Como se faz
Pé da frente em frente com o joelho dobrado a cerca de 90°; pé de trás a 45°, com os calcanhares mais ou menos na mesma linha; perna de trás normalmente esticada; peso cerca de 70% à frente e 30% atrás.
Para que serve
Uma das cinco posições básicas do wushu; usada para golpes em frente, e a perna da frente dobrada protege em parte a zona da virilha.
Erros comuns
Calcanhar de trás a levantar; joelho da frente muito para lá das pontas dos pés; anca não virada para a frente.
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Zenkutsu-dachi (karaté, pé de trás a 30°) e apkubi (taekwondo, 70/30) são parentes próximos.
Posição do Wing Chun: pontas para dentro, calcanhares para fora, peso ao centro
Como se faz
O nome quer dizer mais ou menos “posição do carácter dois que prende a cabra”. Pés à largura dos ombros com as pontas para dentro e os calcanhares mais afastados, joelhos dobrados e na linha dos pés, anca recolhida, numa posição bastante alta e estreita, com os cotovelos junto ao corpo. O ângulo muda com a linhagem.
Para que serve
O Siu Nim Tau faz-se todo nesta posição, e ela está na base das três formas de mãos vazias do Wing Chun; treina a estrutura e a linha central.
Erros comuns
Joelhos a apontar para um lado diferente das pontas dos pés (torce o joelho); rabo para trás em vez de anca recolhida; descer demasiado.
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Sanchin-dachi (karaté de Okinawa) também vira as pontas para dentro, mas com um pé à frente do outro.
Chūdan do kendo: pé direito à frente, calcanhar esquerdo ligeiramente levantado
Como se faz
Pé direito um pouco à frente do esquerdo, os dois a apontar em frente e paralelos, calcanhar esquerdo ligeiramente levantado. Anca virada para a frente, coluna direita, centro de gravidade entre os pés. Mãos mais ou menos à altura do umbigo, ponta da espada apontada à garganta do adversário.
Para que serve
A mais básica das cinco guardas do kendo, equilibra ataque e defesa; os principiantes aprendem com ela a distância de um passo para atacar (issoku-ittō-no-maai).
Erros comuns
Pé esquerdo virado para fora (perde-se o impulso do pé de trás); calcanhar esquerdo assente ou levantado demais; anca de lado.
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Ao contrário da esgrima e do boxe, a anca fica de frente para o adversário e os dois pés apontam em frente. As outras guardas do kendo são jōdan, gedan, hassō e waki.
En garde da esgrima: pé da frente em frente, pé de trás a 90°, calcanhares alinhados
Como se faz
Para quem é destro: pé direito aponta para o adversário, pé esquerdo em ângulo reto com ele, calcanhares na mesma linha, a cerca de um passo de distância. Os dois joelhos dobrados por igual, peso ao centro, tronco de lado, braço de trás levantado.
Para que serve
Posição de base a partir da qual se avança, recua e faz o afundo; o tronco de lado dá um alvo mais pequeno.
Erros comuns
Inclinar o tronco para a frente ou para trás; pernas demasiado esticadas; pés demasiado juntos ou demasiado afastados.
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Como kōkutsu-dachi usa uma base em L, mas o peso fica ao centro. A guarda do kendo, pelo contrário, mantém os dois pés para a frente.
Posição ortodoxa de boxe: pé esquerdo à frente, pé de trás desviado, calcanhar de trás levantado
Como se faz
Pés um pouco mais largos do que os ombros, pé esquerdo à frente (ortodoxo) e o de trás desviado para o lado, não mesmo atrás. Os dois pés rodados cerca de 45°, joelhos ligeiramente fletidos, calcanhar de trás um pouco levantado, peso repartido sobre a planta dos pés.
Para que serve
Equilíbrio para socar, defender e mexer-se para qualquer lado. Um canhoto (southpaw, pé direito à frente) usa a imagem ao contrário.
Erros comuns
Pés demasiado afastados ou demasiado juntos; calcanhar de trás assente; corpo demasiado de frente; pés colados ao chão; cruzar os pés ao deslocar.
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A guarda do muay thai mantém a anca de frente porque também tem de pontapear, dar joelhadas e bloquear pontapés com a canela.
Posição do muay thai: anca de frente, pés a cerca de 45°, peso igual
Como se faz
Pés à largura dos ombros ou um pouco mais, pé esquerdo à frente (ortodoxo), pés virados cerca de 45° para fora, joelhos soltos, anca de frente para a anca do adversário, mãos altas com os polegares à altura das sobrancelhas, peso a começar em cerca de 50/50.
Para que serve
Deixa qualquer perna pontapear, dar joelhada ou subir para bloquear um pontapé; depois o peso muda com cada técnica (atrás para o teep, à frente para o direto).
Erros comuns
Ficar de lado como um pugilista; inclinar para a frente (exposto a pontapés baixos, lento a bloquear); sentar na perna de trás (socos fracos); cotovelos abertos; saltitar nas pontas como no boxe.
Comparar
Mais de frente do que a posição de boxe, que vira mais o corpo de lado.
