Quedas

Quedas (ukemi)

Nomes por arte: Judo: ukemi 受身 · ushiro / yoko / mae-mawari ukemi · Aikido: ukemi 受身 · BJJ: breakfall · Wrestling: fall / sprawl recovery

Ukemi é a arte de ser projetado. No judo ensina-se antes de qualquer projeção, e com razão: ser projetado é a causa mais comum de lesão no judo, e as raras lesões graves envolvem a cabeça e a coluna. As medições em laboratório mostram o que uma queda correta muda.

⚠ Treina com um instrutor. Aprende e pratica esta técnica só com um instrutor qualificado, numa superfície adequada e com um parceiro cooperante. Esta página explica; não substitui um professor.

Diagrama 1. Queda para trás: queixo ao peito, costas arredondadas, o braço bate no tapete a cerca de 45° do corpo. O espaço entre a cabeça e o tapete (azul) é o objetivo.

F: braço e costas absorvem a queda
≠ 0: a cabeça nunca toca no tapete
45°: ângulo do braço em relação ao corpo

Passo a passo

Começa baixo: sentado, depois de cócoras, depois de pé. A altura vem no fim.
Leva o queixo ao peito e olha para o cinto durante toda a queda.
Arredonda as costas para rolares desde a bacia até aos ombros, sem cair a direito.
Bate no tapete com o braço e a palma inteiros, a cerca de 45° do corpo, no mesmo instante em que as costas chegam ao chão; o braço fica relaxado e ressalta.
Nas quedas de lado, cai sobre o lado do corpo com a perna de baixo fletida e os pés afastados, nunca cruzados.
Nos rolamentos para a frente, o rolamento vai na diagonal de um ombro à anca oposta; a cabeça nunca toca no tapete.

Erros comuns

Deixar a cabeça ir para trás: o erro mais perigoso — a cabeça bate no tapete.
Esticar o braço ou pôr a mão para travar a queda: pulso, cotovelo e clavícula levam o impacto.
Cair a direito de costas sem rolar.
Bater tarde demais ou longe demais do corpo, e o braço não divide a carga.
Cruzar as pernas numa queda de lado, e os joelhos chocam.

Biomecânica: o que o corpo faz

Músculos principais

Os flexores do pescoço (esternocleidomastoideu, flexores profundos) seguram o queixo; os abdominais arredondam o tronco; o grande dorsal e o tricípite fazem a batida; os flexores da anca mantêm as pernas no ar.

Articulações

Coluna cervical em flexão, coluna dorsal e lombar arredondadas; ombro em abdução com o cotovelo quase estendido mas relaxado; ancas fletidas.

Cadeia cinética

Aqui a cadeia funciona ao contrário: em vez de criar velocidade, o corpo gasta-a. Rolar transforma uma paragem brusca num contacto mais longo e progressivo, e o braço recebe parte da carga antes do tronco.

Base e equilíbrio

Numa queda não há base; o objetivo é escolher a superfície de contacto — grande e macia (costas, lado, braço) em vez de pequena e dura (cabeça, cotovelo, pulso).

Física e matemática

F̄ = Δp / Δt

Para a mesma queda (mesma variação de quantidade de movimento), um tempo de contacto Δt maior dá uma força média menor.

P = F / A

Pressão: espalhar a força por uma área A grande (costas e braço) baixa a pressão em cada ponto.

O que os estudos mediram

Murayama et al., 2020: um perito projetou outro perito com osoto-gari quatro vezes; sensor na testa de uke. A aceleração máxima da cabeça foi 10,3 ± 1,6 g e a aceleração rotacional máxima 679,4 ± 173,6 rad/s², significativamente menores do que num boneco POLAR sem ukemi cuja cabeça bateu no tatami.
Murayama et al., 2014: um perito projetou um boneco (sem ukemi). Osoto-gari: 64,3–87,2 g e 4284,2–5525,9 rad/s². Ouchi-gari: 120,2–149,4 g e 1708,0–2104,1 rad/s². Um tapete extra por baixo não reduziu a aceleração rotacional.
Pocecco et al., 2013: revisão sistemática — cerca de 11–12% de risco de lesão nos Jogos Olímpicos de 2008 e 2012; ser projetado foi o mecanismo de lesão mais comum; as lesões graves foram raras e afetaram sobretudo o cérebro e a coluna.

Cálculo nosso a partir de dados citados
Dividindo os valores do boneco em osoto-gari (Murayama et al., 2014) pelos valores com ukemi (Murayama et al., 2020): cerca de 6,2 a 8,5 vezes mais aceleração linear (64,3–87,2 g contra 10,3 g) e cerca de 6,3 a 8,1 vezes mais aceleração rotacional (4284–5526 contra 679 rad/s²). Os dois estudos usaram montagens diferentes; vê isto só como ordem de grandeza.

O resultado do tapete extra é importante: um chão mais macio não reduziu a aceleração rotacional da cabeça do boneco (Murayama et al., 2014). A técnica — manter a cabeça longe do tapete — é que fez a diferença.

Diagrama 2. Aceleração máxima da cabeça em osoto-gari: um perito a fazer ukemi (Murayama et al., 2020) contra um boneco de testes sem ukemi, intervalo dos ensaios (Murayama et al., 2014). Montagens diferentes — ver a nota no texto.

g: múltiplos da gravidade
ATD: boneco de testes antropomórfico

Os números vêm dos estudos citados, com a sua amostra e condições. Descrevem aqueles atletas naquele laboratório, não todos os praticantes.

Comparação entre artes

Todas as artes de agarre ensinam a cair, mas cada uma prepara para situações diferentes.

Arte	Quedas principais	Ênfase
Judo	Ushiro, yoko, mae e mae-mawari ukemi	Quedas com batida a partir de projeções de grande amplitude; ensinadas antes de projetar
Aikido	Rolamentos para a frente e para trás; quedas altas em nível avançado	Rolar de forma contínua e levantar logo; o ukemi é metade da prática
BJJ	Quedas para trás e de lado, levantar técnico	Cair pronto para lutar no chão

Segurança

Aprende ukemi em tapetes próprios com um instrutor qualificado antes de seres projetado de pé.
Nunca pratiques quedas em chão duro nem com projeções que ainda não sabes receber.
Murayama et al., 2014 recomenda que só sejam projetadas pessoas que já saibam fazer ukemi.
Qualquer contacto da cabeça, tontura ou dor de cabeça depois de uma queda: para o treino e vai ser observado.

Treina com um instrutor. Aprende e pratica esta técnica só com um instrutor qualificado, numa superfície adequada e com um parceiro cooperante. Esta página explica; não substitui um professor.

Relacionado

Judo Aikido Brazilian Jiu-Jitsu Jujutsu Sambo Wrestling

Murro direto (gyaku-zuki / direto de trás) Pontapé frontal (mae-geri / teep / ap chagi) Pontapé circular (mawashi-geri / dollyo chagi / pontapé tailandês) Pontapé lateral (yoko-geri / yop chagi) Grande ceifa exterior (o-soto-gari) Projeção de ombro (seoi-nage) Mata-leão (hadaka-jime) Chave de braço (juji-gatame)

Bibliografia de ciência do desporto Código de Honra Glossário

Fontes

Haruo Murayama et al. (2020). Ukemi technique prevents the elevation of head acceleration of a person thrown by the judo technique ‘osoto-gari’. Neurologia medico-chirurgica 60(6), 307–312. DOI 10.2176/nmc.oa.2020-0043
Haruo Murayama et al. (2014). Rotational acceleration during head impact resulting from different judo throwing techniques. Neurologia medico-chirurgica 54(5), 374–378. DOI 10.2176/nmc.oa.2013-0227
Elena Pocecco et al. (2013). Injuries in judo: a systematic literature review including suggestions for prevention. British Journal of Sports Medicine 47(18), 1139–1143. DOI 10.1136/bjsports-2013-092886
Jigoro Kano (1986). Kodokan Judo. Kodansha International. ISBN 9780870116810

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Wabukan (2026). “Quedas (ukemi)”. https://wabukan.com/pt/manual/ukemi (consultado em 2026-10-30).

Regras completas, código de link pronto e kit de imprensa → · Atualizado: 2026-10-30