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Pontapés
Pontapé lateral (yoko-geri / yop chagi)
Nomes por arte: Taekwondo: yop chagi 옆차기 · Karate: yoko-geri kekomi 横蹴り蹴込み · Savate: chassé latéral · Kung fu: ce chuai 側踹
No pontapé lateral o calcanhar avança em linha reta, com anca, joelho e calcanhar alinhados atrás dele. Esse alinhamento é o essencial: um estudo com atletas de elite de taekwon-do mostrou que muito mais massa do corpo participou no pontapé lateral do que no circular, e que a força de impacto foi maior.
- F
- força pelo calcanhar
- CM
- centro de massa
- 82%
- fração do comprimento total da perna
Passo a passo
- Põe-te de lado para o alvo e traz o joelho da perna que pontapeia para cima, à frente do corpo (armar), com o pé recolhido.
- Roda o pé de apoio para o calcanhar apontar para o alvo.
- Empurra o calcanhar em linha reta, estendendo anca e joelho ao mesmo tempo; à frente vai o bordo ou o calcanhar do pé.
- No impacto, anca, joelho e calcanhar estão numa linha; o tronco inclina-se para trás mas a cabeça olha para o alvo.
- Recolhe à posição armada antes de pousar o pé.
Erros comuns
- Dedos virados para cima: o pontapé torna-se um frontal fraco de lado.
- Dobrar pela cintura e deixar a anca para trás — a linha parte-se e entra menos massa no alvo.
- Não rodar o pé de apoio, o que torce o joelho de apoio.
- Bater com os dedos em vez do calcanhar ou do bordo exterior do pé.
Biomecânica: o que o corpo faz
Músculos principais
Glúteo máximo e médio (extensão e abdução da anca), quadríceps, tensor da fáscia lata; os flexores laterais do tronco (oblíquos, quadrado lombar) seguram a linha; a perna de apoio trabalha em isometria.
Articulações
Anca (abdução e extensão), joelho (extensão), tornozelo (flexão dorsal, para o calcanhar ir à frente); tornozelo e anca de apoio rodam durante o pivô.
Cadeia cinética
Num estudo de caso com um cinturão negro, a velocidade do joelho durante a subida previu quase totalmente a velocidade do pé (r = 0,97), e o tempo total do pontapé dependeu dessa velocidade do joelho (r = 0,75) (Wąsik, 2011). O armar não é uma pausa: é onde a velocidade começa.
Base e equilíbrio
Base estreita, um só pé. O tronco inclina-se para trás como contrapeso; como a força volta em linha reta pela perna até à anca, um pontapé bem alinhado também empurra quem pontapeia para trás — a perna de apoio tem de resistir.
Física e matemática
O que os estudos mediram
- Góra et al., 2025: 5 atletas ITF femininas de elite de taekwon-do (64,2 ± 5,8 kg), 100 pontapés. Pontapé lateral com força máxima média de 1770 N contra 1379 N no circular (p < 0,01). Massa efetiva ≈ 85% da massa corporal no lateral e ≈ 18% no circular; as acelerações dos segmentos mostraram a tendência inversa.
- Wąsik, 2011: estudo de caso, um cinturão negro masculino, quatro pontapés laterais como os usados em quebras. Velocidade do joelho vs pé r = 0,97; tempo total vs velocidade do joelho r = 0,75; velocidade máxima a 82% do comprimento total da perna.
Cálculo nosso a partir de dados citados
Com 64,2 kg de massa corporal média (Góra et al., 2025): 85% ≈ 54,6 kg atrás do pontapé lateral contra 18% ≈ 11,6 kg atrás do circular — quase cinco vezes mais massa. A força foi só cerca de 1,28 vezes maior (1770 / 1379), porque o circular move a sua massa menor mais depressa.
Um estudo de caso com um só atleta (Wąsik, 2011) mostra um padrão, não uma regra para todos.
- N
- newtons
Os números vêm dos estudos citados, com a sua amostra e condições. Descrevem aqueles atletas naquele laboratório, não todos os praticantes.
Comparação entre artes
A linha reta com o calcanhar à frente é comum a todas; variam a altura, a superfície e o objetivo.
| Arte | Superfície | Altura / estilo | Uso típico |
|---|---|---|---|
| Taekwondo (yop chagi) | Calcanhar ou bordo do pé | Médio a alto | Parar um avanço; quebras (ITF) |
| Karate (yoko-geri kekomi) | Calcanhar / bordo (sokuto) | Sobretudo a meia altura, a penetrar; keage é a versão em chicote | Kata e kihon; contra-ataques |
| Savate (chassé latéral) | Sola do sapato | De baixo a alto, muito rápido | Manter a distância; pontapés de paragem |
Segurança
- Nunca pontapeies o joelho de um parceiro de lado — a articulação não dobra nesse sentido. No treino, o alvo é o tronco com proteção.
- Pratica o alinhamento devagar contra uma parede ou um saco pesado antes de acrescentares velocidade.
- Aquece os abdutores da anca e a zona lombar.
Treina com um instrutor. Aprende e pratica esta técnica só com um instrutor qualificado, numa superfície adequada e com um parceiro cooperante. Esta página explica; não substitui um professor.
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Bibliografia de ciência do desporto Código de Honra Glossário
Fontes
- Tomasz Góra, Jacek Wąsik, Dariusz Mosler & Dorota Ortenburger (2025). Relationship of kinetic and somatic variables to kicking strength in female taekwon-do athletes. Acta of Bioengineering and Biomechanics 27(1). DOI 10.37190/abb-02592-2025-02
- Jacek Wąsik (2011). Kinematic analysis of the side kick in Taekwon-do. Acta of Bioengineering and Biomechanics 13(4), 71–75. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22339376/
- Joseph Hamill, Kathleen M. Knutzen & Timothy R. Derrick (2015). Biomechanical Basis of Human Movement (4th ed.). Wolters Kluwer. ISBN 9781451177305
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Wabukan (2026). “Pontapé lateral (yoko-geri / yop chagi)”. https://wabukan.com/pt/manual/pontape-lateral (consultado em 2026-10-30).
Regras completas, código de link pronto e kit de imprensa → · Atualizado: 2026-10-30