Chutes

Brise-chutes (ukemi)

Noms selon l’art: Judo: ukemi 受身 · ushiro / yoko / mae-mawari ukemi · Aikido: ukemi 受身 · BJJ: breakfall · Wrestling: fall / sprawl recovery

L’ukemi est l’art d’être projeté. En judo, on l’enseigne avant toute projection, et pour cause : être projeté est la cause de blessure la plus fréquente en judo, et les rares blessures graves touchent la tête et la colonne. Les mesures en laboratoire montrent ce qu’une chute correcte change.

⚠ Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Schéma 1. Chute arrière : menton rentré, dos arrondi, le bras frappe le tapis à environ 45° du corps. L’espace entre la tête et le tapis (bleu) est le but.

F: bras et dos absorbent la chute
≠ 0: la tête ne touche jamais le tapis
45°: angle du bras par rapport au corps

Pas à pas

Commencez bas : assis, puis accroupi, puis debout. La hauteur vient en dernier.
Rentrez le menton contre la poitrine et regardez votre ceinture pendant toute la chute.
Arrondissez le dos pour rouler du bassin jusqu’aux épaules, sans tomber à plat.
Frappez le tapis avec tout le bras et la paume, à environ 45° du corps, au moment où le dos arrive ; le bras reste relâché et rebondit.
Dans les chutes latérales, tombez sur le côté, jambe du dessous fléchie et pieds écartés, jamais croisés.
Dans les chutes roulées avant, le roulé va en diagonale d’une épaule à la hanche opposée ; la tête ne touche jamais le tapis.

Erreurs fréquentes

Laisser partir la tête en arrière : l’erreur la plus dangereuse — la tête frappe le tapis.
Tendre le bras ou poser la main pour arrêter la chute : poignet, coude et clavicule encaissent.
Tomber à plat sur le dos sans rouler.
Frapper trop tard ou trop loin du corps, et le bras ne partage pas la charge.
Croiser les jambes dans une chute latérale, et les genoux se cognent.

Biomécanique : ce que fait le corps

Muscles principaux

Les fléchisseurs du cou (sterno-cléido-mastoïdien, fléchisseurs profonds) tiennent le menton ; les abdominaux arrondissent le tronc ; le grand dorsal et le triceps donnent la frappe ; les fléchisseurs de hanche gardent les jambes en l’air.

Articulations

Rachis cervical en flexion, rachis dorsal et lombaire arrondis ; épaule en abduction, coude presque tendu mais relâché ; hanches fléchies.

Chaîne cinétique

Ici la chaîne fonctionne à l’envers : au lieu de créer de la vitesse, le corps la dissipe. Rouler transforme un arrêt brutal en un contact plus long et progressif, et le bras prend une partie de la charge avant le tronc.

Base et équilibre

Dans une chute, il n’y a pas de base ; le but est de choisir la surface de contact — grande et souple (dos, côté, bras) plutôt que petite et dure (tête, coude, poignet).

Physique et mathématiques

F̄ = Δp / Δt

Pour la même chute (même variation de quantité de mouvement), un temps de contact Δt plus long donne une force moyenne plus faible.

P = F / A

Pression : répartir la force sur une grande surface A (dos et bras) réduit la pression en chaque point.

Ce que les études ont mesuré

Murayama et al., 2020 : un expert a projeté un autre expert en osoto-gari quatre fois ; capteur sur le front d’uke. L’accélération maximale de la tête était de 10,3 ± 1,6 g et l’accélération rotationnelle de 679,4 ± 173,6 rad/s², nettement inférieures à celles d’un mannequin POLAR sans ukemi dont la tête frappait le tatami.
Murayama et al., 2014 : un expert a projeté un mannequin (sans ukemi). Osoto-gari : 64,3–87,2 g et 4284,2–5525,9 rad/s². Ouchi-gari : 120,2–149,4 g et 1708,0–2104,1 rad/s². Un tapis supplémentaire dessous ne réduisait pas l’accélération rotationnelle.
Pocecco et al., 2013 : revue systématique — environ 11–12 % de risque de blessure aux Jeux olympiques de 2008 et 2012 ; être projeté était le mécanisme le plus fréquent ; les blessures graves étaient rares et touchaient surtout le cerveau et la colonne.

Notre calcul à partir des données citées
En divisant les valeurs du mannequin en osoto-gari (Murayama et al., 2014) par celles avec ukemi (Murayama et al., 2020) : environ 6,2 à 8,5 fois plus d’accélération linéaire (64,3–87,2 g contre 10,3 g) et environ 6,3 à 8,1 fois plus d’accélération rotationnelle (4284–5526 contre 679 rad/s²). Les deux études utilisaient des dispositifs différents ; ne retenez qu’un ordre de grandeur.

Le résultat du tapis supplémentaire compte : un sol plus souple ne réduisait pas l’accélération rotationnelle de la tête du mannequin (Murayama et al., 2014). C’est la technique — garder la tête loin du tapis — qui faisait la différence.

Schéma 2. Accélération maximale de la tête en osoto-gari : un expert faisant ukemi (Murayama et al., 2020) contre un mannequin d’essai sans ukemi, plage des essais (Murayama et al., 2014). Dispositifs différents — voir la note dans le texte.

g: multiples de la gravité
ATD: mannequin d’essai anthropomorphe

Les chiffres viennent des études citées, avec leur échantillon et leurs conditions. Ils décrivent ces athlètes dans ce laboratoire, pas tous les pratiquants.

Comparaison entre les arts

Tous les arts de saisie enseignent la chute, mais chacun prépare à des situations différentes.

Art	Chutes principales	Accent
Judo	Ushiro, yoko, mae et mae-mawari ukemi	Chutes frappées après des projections de grande amplitude ; enseignées avant de projeter
Aikido	Chutes roulées avant et arrière ; chutes hautes au niveau avancé	Rouler en continu et se relever aussitôt ; l’ukemi est une moitié égale de la pratique
BJJ	Chutes arrière et latérales, relevé technique	Tomber prêt à combattre au sol

Sécurité

Apprenez l’ukemi sur de vrais tapis avec un enseignant qualifié avant d’être projeté debout.
Ne pratiquez jamais les chutes sur sol dur ni avec des projections que vous ne savez pas encore recevoir.
Murayama et al., 2014 recommande de ne projeter que des personnes qui maîtrisent déjà l’ukemi.
Tout contact de la tête, vertige ou mal de tête après une chute : arrêtez l’entraînement et faites-vous examiner.

Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Voir aussi

Judo Aikido Brazilian Jiu-Jitsu Jujutsu Sambo Wrestling

Coup de poing direct (gyaku-zuki / direct arrière) Coup de pied de face (mae-geri / teep / ap chagi) Coup de pied circulaire (mawashi-geri / dollyo chagi / middle kick thaï) Coup de pied latéral (yoko-geri / yop chagi) Grand fauchage extérieur (o-soto-gari) Projection d’épaule (seoi-nage) Étranglement arrière (mata-leão / hadaka-jime) Clé de bras en croix (juji-gatame)

Bibliographie sciences du sport Code d’honneur Glossaire

Sources

Haruo Murayama et al. (2020). Ukemi technique prevents the elevation of head acceleration of a person thrown by the judo technique ‘osoto-gari’. Neurologia medico-chirurgica 60(6), 307–312. DOI 10.2176/nmc.oa.2020-0043
Haruo Murayama et al. (2014). Rotational acceleration during head impact resulting from different judo throwing techniques. Neurologia medico-chirurgica 54(5), 374–378. DOI 10.2176/nmc.oa.2013-0227
Elena Pocecco et al. (2013). Injuries in judo: a systematic literature review including suggestions for prevention. British Journal of Sports Medicine 47(18), 1139–1143. DOI 10.1136/bjsports-2013-092886
Jigoro Kano (1986). Kodokan Judo. Kodansha International. ISBN 9780870116810

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Wabukan (2026). “Brise-chutes (ukemi)”. https://wabukan.com/fr/manual/ukemi (consulté le 2026-10-30).

Règles complètes, code de lien prêt et kit presse → · Mis à jour: 2026-10-30