Proyección por el interior del muslo (uchi-mata)

Paso a paso

1. Kuzushi: con la manga y la solapa, tira de uke hacia delante y arriba, a las puntas de los pies, en dirección a la esquina de su pie delantero.
2. Entra con el primer pie entre los pies de uke y gira de espaldas a uke; el pie de apoyo queda cerca del centro, con los dedos hacia el mismo lado que los de uke.
3. Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada al principio y extiéndela al elevar: soporta tu peso y el de uke.
4. Lanza la pierna que siega hacia atrás y arriba entre las piernas de uke: la parte de atrás de tu muslo encuentra el interior del muslo de uke y sigue subiendo, talón hacia el techo.
5. Al mismo tiempo inclina el tronco hacia delante y gira la cabeza hacia el lado de la pierna de apoyo; las manos siguen tirando de uke a tu alrededor, como en un balancín.
6. Mantén la manga cuando uke cae, y quédate de pie: no te lances de cabeza detrás de uke.

Errores comunes

• Elevar la pierna solo hasta la altura de la cadera: los especialistas terminaron con el pie que siega unos 17 cm más alto y la rodilla unos 12 cm más alta (Brito et al., 2025).
• Quedarse recto: sin inclinar el tronco hacia delante no hay balancín, y la cadera queda alta.
• Girar en el sitio sin avanzar; los judocas más hábiles movieron su centro de masa más rápido (Hamaguchi et al., 2025).
• Lanzarse de cabeza al tatami detrás de uke: peligroso para el cuello y penalizado en competición.

Biomecánica: lo que hace el cuerpo

Física y matemáticas

Lo que midieron los estudios

• Brito et al., 2025: 40 cinturones negros de selecciones nacionales (12 mujeres, 28 hombres, 24,5 ± 5,9 años), sistema Vicon a 200 Hz, especialistas en uchi-mata frente a no especialistas. Altura final de la pierna que siega: pie 121,0 frente a 104,4 cm, rodilla 98,5 frente a 86,3 cm, cadera 61,9 frente a 75,6 cm. El desplazamiento de la rodilla fue la diferencia más clara entre los grupos; la velocidad angular máxima de la cadera en la proyección (179,3 frente a 149,2 °/s) y las aceleraciones no difirieron de forma significativa.
• Hamaguchi et al., 2025: 10 judocas muy hábiles frente a 10 menos hábiles, captura de movimiento a 250 Hz. Los más hábiles mostraron mayor velocidad máxima del centro de masa hacia delante y hacia arriba, mayor velocidad angular de cadera, hombro y brazo, y mayor momento angular de uke.

Cálculo nuestro a partir de datos citados
A partir de Brito et al., 2025: pie 121,0 − 104,4 = 16,6 cm más alto (121,0 ÷ 104,4 ≈ 1,16, alrededor de un 16%); rodilla 98,5 − 86,3 = 12,2 cm más alta; cadera 75,6 − 61,9 = 13,7 cm más baja. Los especialistas abren un balancín mayor: la pierna sube mientras la cadera se queda abajo.

Los dos estudios son pequeños y filmaron proyecciones en laboratorio contra un compañero que colabora; describen cómo es un buen uchi-mata, no cómo se gana un combate.

Los números proceden de los estudios citados, con su muestra y condiciones. Describen a esos atletas en ese laboratorio, no a todos los practicantes.

Comparación entre artes

El uchi-mata tiene parientes cercanos en la lista de proyecciones del Kodokan (Kano, 1986); lo que cambia es dónde hace contacto la pierna.

Seguridad

Relacionado

Judo Jujutsu Brazilian Jiu-Jitsu Sambo

Golpe recto (gyaku-zuki / directo de atrás) Patada frontal (mae-geri / teep / ap chagi) Patada circular (mawashi-geri / dollyo chagi / patada tailandesa) Patada lateral (yoko-geri / yop chagi) Caídas (ukemi) Gran siega exterior (o-soto-gari) Proyección de hombro (seoi-nage) Mataleón (hadaka-jime) Palanca de brazo (juji-gatame)

Bibliografía de ciencia del deporte Código de Honor Glosario