Projections

Fauchage intérieur de la cuisse (uchi-mata)

Noms selon l’art: Judo: uchi-mata 内股 · Jujutsu: uchi-mata · BJJ: uchi-mata (stand-up) · Sambo: inner-thigh throw

Uchi-mata signifie « intérieur de la cuisse ». Tori entre en pivotant, incline le tronc vers l’avant et lance une jambe très haut entre les jambes d’uke : les deux corps bougent comme une bascule, la tête de tori descend, les jambes d’uke montent. Une étude de 2025 a filmé en 3D 40 ceintures noires d’équipes nationales. Ce qui distinguait les spécialistes d’uchi-mata n’était pas la vitesse brute mais la forme : le genou et le pied de la jambe qui fauche finissaient plus haut, et la hanche plus bas.

⚠ Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

**Schéma 1.** Tori (kimono blanc) est entré en pivotant et se penche en avant ; uke (kimono bleu) est soulevé par-dessus le dos de tori. 1 la jambe d’appui, presque tendue, porte tout le poids ; 2 l’arrière de la cuisse qui fauche soulève l’intérieur de la cuisse d’uke et continue de monter ; 3 les mains tirent uke vers l’avant et vers le bas, autour de tori. Illustration : WABUKAN (numérique, assistée par IA, vérifiée).

Pas à pas

Kuzushi : avec la manche et le revers, tirez uke vers l’avant et le haut, sur la pointe des pieds, vers le coin de son pied avant.
Entrez avec le premier pied entre les pieds d’uke puis pivotez dos à uke ; le pied d’appui finit près du centre, orteils dans le même sens que ceux d’uke.
Gardez la jambe d’appui légèrement fléchie au début, puis tendez-la en soulevant — elle porte votre poids et celui d’uke.
Lancez la jambe qui fauche vers l’arrière et le haut entre les jambes d’uke : l’arrière de votre cuisse rencontre l’intérieur de la cuisse d’uke et continue de monter, talon vers le plafond.
En même temps, inclinez le tronc vers l’avant et tournez la tête vers le côté de la jambe d’appui ; les mains continuent de tirer uke autour de vous, comme une bascule.
Gardez la manche quand uke atterrit, et restez debout — ne plongez pas derrière uke.

Erreurs fréquentes

Lever la jambe seulement à hauteur de hanche : les spécialistes finissaient avec le pied qui fauche environ 17 cm plus haut et le genou environ 12 cm plus haut (Brito et al., 2025).
Rester droit : sans flexion du tronc vers l’avant, pas de bascule, et la hanche reste haute.
Pivoter sur place sans avancer ; les judokas habiles déplaçaient leur centre de masse plus vite (Hamaguchi et al., 2025).
Plonger tête la première dans le tapis derrière uke — dangereux pour le cou et sanctionné en compétition.

Biomécanique : ce que fait le corps

Muscles principaux

Grand fessier et ischio-jambiers emmènent la jambe qui fauche vers l’arrière et le haut ; quadriceps et mollet de la jambe d’appui la tiennent et la tendent ; abdominaux et érecteurs du rachis contrôlent la flexion vers l’avant ; grand dorsal et fléchisseurs de l’avant-bras tiennent les saisies.

Articulations

Jambe qui fauche : extension de la hanche, le genou passant de fléchi à plus tendu en montant. Jambe d’appui : genou et cheville de légère flexion à extension. Tronc : flexion et rotation vers le côté de la jambe d’appui.

Chaîne cinétique

Hamaguchi et al., 2025 a comparé 10 judokas très habiles et 10 moins habiles : le groupe habile avait une vitesse maximale du centre de masse plus élevée (vers l’avant et vers le haut), une rotation plus rapide de la hanche, de l’épaule et du bras, et donnait plus de moment cinétique à uke — l’avancée pendant le pivot compte. Brito et al., 2025 ajoute la forme : chez les spécialistes des équipes nationales, le genou parcourait une plus grande amplitude, et le pied et le genou de la jambe qui fauche finissaient plus haut.

Base et équilibre

Toute la projection repose sur un seul pied. Cette base est minuscule : tori garde son centre de masse au-dessus du pied d’appui en penchant le tronc vers l’avant autant que la jambe monte derrière — la bascule. Uke, tiré sur la pointe des pieds et soulevé d’une jambe, n’a presque plus de base.

Physique et mathématiques

L = I · ω

Moment cinétique : moment d’inertie fois vitesse angulaire. {r:hamaguchi2025} a constaté que les judokas habiles en donnaient davantage à uke — c’est ce qui fait basculer uke.

Σ m · x = 0

Équilibre sur un pied : les masses devant le pied d’appui doivent équilibrer celles de derrière (positions horizontales x mesurées depuis le pied). Quand la jambe monte derrière, le tronc doit aller vers l’avant.

Ce que les études ont mesuré

Brito et al., 2025 : 40 ceintures noires d’équipes nationales (12 femmes, 28 hommes, 24,5 ± 5,9 ans), système Vicon à 200 Hz, spécialistes d’uchi-mata contre non-spécialistes. Hauteur finale de la jambe qui fauche : pied 121,0 contre 104,4 cm, genou 98,5 contre 86,3 cm, hanche 61,9 contre 75,6 cm. Le déplacement du genou était la différence la plus nette entre les groupes ; la vitesse angulaire maximale de la hanche pendant la projection (179,3 contre 149,2 °/s) et les accélérations ne différaient pas significativement.
Hamaguchi et al., 2025 : 10 judokas très habiles contre 10 moins habiles, capture du mouvement à 250 Hz. Les plus habiles montraient une vitesse maximale du centre de masse plus élevée vers l’avant et vers le haut, une vitesse angulaire plus grande de la hanche, de l’épaule et du bras, et un moment cinétique d’uke plus grand.

Notre calcul à partir des données citées
D’après Brito et al., 2025 : pied 121,0 − 104,4 = 16,6 cm plus haut (121,0 ÷ 104,4 ≈ 1,16, environ 16 %) ; genou 98,5 − 86,3 = 12,2 cm plus haut ; hanche 75,6 − 61,9 = 13,7 cm plus basse. Les spécialistes ouvrent une bascule plus grande : la jambe monte pendant que la hanche reste basse.

Les deux études sont petites et ont filmé des projections en laboratoire contre un partenaire coopératif ; elles décrivent un bon uchi-mata, pas la façon de gagner un combat.

Schéma 2. Hauteur finale du pied, du genou et de la hanche de la jambe qui fauche chez les spécialistes d’uchi-mata (jaune) et les non-spécialistes (bleu), 40 ceintures noires d’équipes nationales filmées à 200 Hz (Brito et al., 2025). Les spécialistes lèvent plus haut pied et genou et gardent la hanche plus basse.

Les chiffres viennent des études citées, avec leur échantillon et leurs conditions. Ils décrivent ces athlètes dans ce laboratoire, pas tous les pratiquants.

Comparaison entre les arts

Uchi-mata a des proches parents dans la liste des projections du Kodokan (Kano, 1986) ; ce qui change, c’est l’endroit où la jambe touche.

Projection	Contact de la jambe	Détail typique
Uchi-mata	Arrière de la cuisse contre l’intérieur de la cuisse d’uke	La jambe monte haut entre les jambes d’uke ; le tronc bascule vers l’avant
Harai-goshi	Arrière de la cuisse balaie l’extérieur des jambes d’uke	D’abord le contact de hanche, puis le balayage
Hane-goshi	La jambe fléchie remonte en ressort contre l’intérieur de la jambe d’uke	Hanche et jambe agissent ensemble, proche d’une projection de hanche
Ken-ken uchi-mata	Comme l’uchi-mata	Tori sautille sur la jambe d’appui pour suivre uke avant de finir

Sécurité

Apprenez mae-mawari ukemi (chute roulée) et yoko ukemi avant d’être projeté en uchi-mata.
Gardez la manche d’uke jusqu’au bout pour qu’uke atterrisse sur le dos et le côté, pas sur la tête ou l’épaule.
Ne plongez jamais tête la première dans le tapis derrière uke : cela charge le cou et c’est sanctionné en compétition.
La jambe qui fauche monte vers l’aine — à l’entraînement, visez l’intérieur de la cuisse et allez doucement avec un nouveau partenaire.

Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Voir aussi

Judo Jujutsu Brazilian Jiu-Jitsu Sambo

Coup de poing direct (gyaku-zuki / direct arrière) Coup de pied de face (mae-geri / teep / ap chagi) Coup de pied circulaire (mawashi-geri / dollyo chagi / middle kick thaï) Coup de pied latéral (yoko-geri / yop chagi) Brise-chutes (ukemi) Grand fauchage extérieur (o-soto-gari) Projection d’épaule (seoi-nage) Étranglement arrière (mata-leão / hadaka-jime) Clé de bras en croix (juji-gatame)

Bibliographie sciences du sport Code d’honneur Glossaire

Sources

Ciro José Brito, Nicolas Ribeiro Almeida, Ignacio Roa-Gamboa et al. (2025). Kinematic Analysis of the Lower Limb in Uchi-Mata: Comparison Between Elite Athletes Specializing and Non-Specializing. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 10(4), 378. DOI 10.3390/jfmk10040378
Kei Hamaguchi, Lixin Liu, Masaki Shiokawa & Tomonori Deguchi (2025). A biomechanical study of judo uchimata: a comparison of judokas with different skill levels. Sports Biomechanics 24(9), 2540–2555. DOI 10.1080/14763141.2025.2474515
Jigoro Kano (1986). Kodokan Judo. Kodansha International. ISBN 9780870116810
Toshiro Daigo (2005). Kodokan Judo Throwing Techniques. Kodansha International. ISBN 9784770023308

Citer / utiliser ce contenu

Vous pouvez citer de courts extraits avec un lien visible vers cette page. Citation suggérée :

Wabukan (2026). “Fauchage intérieur de la cuisse (uchi-mata)”. https://wabukan.com/fr/manual/uchi-mata (consulté le 2026-10-30).

Règles complètes, code de lien prêt et kit presse → · Mis à jour: 2026-10-30