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9 techniques publiées

Manuel des techniques

Chaque technique est expliquée de trois façons : comment la faire, ce que fait le corps humain et ce que disent les mesures. Le même mouvement est ensuite comparé entre les arts qui l’utilisent.

⚠ Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Coups de poing

vω1234Coup de poing direct (gyaku-zuki / direct arrière)Comment fonctionne le direct du bras arrière : étapes, erreurs, chaîne cinétique, forces mesurées dans des études de boxe et de karaté, et comparaison entre gyaku-zuki, direct de boxe et wing chun.

Coups de pied

ωv123Coup de pied de face (mae-geri / teep / ap chagi)Le coup de pied de face pas à pas : armé, extension, retour ; l’action en fouet du genou mesurée dans des études de taekwondo et de karaté ; et comment karaté, taekwondo et Muay Thai l’utilisent différemment.1ω23vCoup de pied circulaire (mawashi-geri / dollyo chagi / middle kick thaï)Le coup de pied circulaire en Muay Thai, karaté et taekwondo : étapes, erreurs, une comparaison en capture de mouvement 3D entre pratiquants experts, et ce qui rend un coup efficace.F82%Coup de pied latéral (yoko-geri / yop chagi)Le coup de pied latéral pas à pas, pourquoi il met beaucoup plus de masse corporelle dans la cible que le circulaire, et comment taekwondo, karaté et savate l’utilisent.

Chutes

F≠ 045°Brise-chutes (ukemi)Comment tomber en sécurité : chutes arrière, latérales et roulées ; pourquoi elles fonctionnent, accélérations de la tête mesurées avec et sans ukemi, et comment judo, aikido et BJJ enseignent la chute.

Projections

v123Grand fauchage extérieur (o-soto-gari)O-soto-gari pas à pas : déséquilibrer sur le talon, la jambe qui fauche, la cheville de la jambe d’appui qui produit la rotation, différences mesurées entre ceintures noires et blanches, et pourquoi le partenaire projeté doit maîtriser l’ukemi.ωv123Projection d’épaule (seoi-nage)Seoi-nage pas à pas : entrée, rotation sous le partenaire et élévation ; pourquoi jambes et tronc produisent l’essentiel des moments moteurs, à quelle vitesse avancent les judokas d’élite, et comment la projection apparaît en sambo, lutte et jujutsu.

Clés articulaires

fulcrumFdτ = F·dClé de bras en croix (juji-gatame)Juji-gatame expliqué par la physique du levier : point d’appui, moment τ = F·d, pourquoi le pouce pointe vers le haut, ce que les études de blessures ont trouvé en BJJ et MMA, et la règle de sécurité : appliquer la clé lentement.

Étranglements

A123Étranglement arrière (mata-leão / hadaka-jime)L’étranglement arrière expliqué : position des bras, pourquoi il agit sur les artères et non sur la trachée, ce qu’un laboratoire a mesuré du débit sanguin cérébral, à quelle fréquence il termine les combats, et les règles de sécurité — taper, relâcher, jamais seul.

Le manuel grandit par versions ; de nouvelles techniques s’ajoutent aux catégories ci-dessous.

Méthode

  • Les chiffres viennent uniquement d’études publiées, avec la taille de l’échantillon et les conditions ; chacun renvoie à sa fiche dans notre bibliographie.
  • Quand nous faisons un calcul (par exemple convertir des degrés en radians ou multiplier une masse par une vitesse), il est signalé « Notre calcul à partir des données citées ».
  • Quand aucune étude de laboratoire n’existe pour une technique, nous le disons, et la comparaison reste descriptive.
  • Les schémas sont dessinés par Wabukan pour ce manuel ; leurs légendes sont expliquées sous chaque figure dans votre langue.

Voir aussi

Bibliographie sciences du sport Code d’honneur Glossaire Philosophie

Citer / utiliser ce contenu

Vous pouvez citer de courts extraits avec un lien visible vers cette page. Citation suggérée :

Wabukan (2026). “Manuel des techniques”. https://wabukan.com/fr/manual (consulté le 2026-10-30).

Règles complètes, code de lien prêt et kit presse → · Mis à jour: 2026-10-30