Projections

Projection d’épaule (seoi-nage)

Noms selon l’art: Judo: seoi-nage 背負投 · ippon-seoi-nage · morote-seoi-nage · Sambo: throw over the back · Wrestling: shoulder throw / fireman’s-carry family · Jujutsu: seoi-nage

Seoi-nage signifie « projection en portant sur le dos » : tori pivote, passe sous uke et le soulève par-dessus l’épaule. Beaucoup d’entraîneurs disent qu’elle se fait avec les bras. Les mesures disent autre chose : dans une étude 3D sur des judokas français de niveau national, l’essentiel des moments moteurs venait des jambes et du tronc, et dans des études japonaises, ce qui distinguait l’élite, c’était la vitesse d’avancée dans la projection.

⚠ Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Schéma 1. Tori (rouge) a pivoté dos à uke (bleu), genoux fléchis, hanches sous celles d’uke. 1 pieds à l’intérieur des pieds d’uke ; 2 les jambes s’étendent ; 3 le tronc se penche vers l’avant et tourne, faisant passer uke par-dessus l’épaule.

v: vitesse vers l’avant du centre de masse de tori
ω: rotation qui fait passer uke

Pas à pas

Kuzushi : tirez uke vers l’avant et le haut, sur la pointe des pieds, avec la main de manche, comme pour regarder votre montre.
Entrez avec le pied avant à l’intérieur du pied avant d’uke, pivotez dessus et ramenez l’autre pied pour que vos deux pieds soient à l’intérieur des siens, rapprochés.
Fléchissez les genoux pour que vos hanches soient nettement sous celles d’uke ; votre dos contre l’avant d’uke.
Ippon-seoi-nage : le second bras crochète sous l’aisselle d’uke, coude serré. Morote-seoi-nage : gardez la saisie au revers et placez l’avant-bras ou le coude sous l’aisselle d’uke.
Étendez les jambes, penchez-vous en avant et tournez le tronc vers le pied avant — la projection vient des jambes et du tronc, les bras gardent uke collé.
Gardez la manche quand uke atterrit, pour que la chute soit contrôlée.

Erreurs fréquentes

Tirer avec les bras en restant droit : les jambes, principales contributrices (Blais et al., 2007), ne font rien.
Hanches pas plus basses que celles d’uke : pas de levier pour soulever.
Pivoter sur place sans avancer ; les judokas d’élite avancent beaucoup plus vite pendant le pivot (Ishii et al., 2018).
Tomber sur les deux genoux sur sol dur, ou projeter le partenaire sur la tête en se penchant trop sans tenir la manche.

Biomécanique : ce que fait le corps

Muscles principaux

Quadriceps et grand fessier étendent genoux et hanches ; érecteurs du rachis et abdominaux contrôlent la flexion et la rotation du tronc ; grand dorsal, biceps et fléchisseurs de l’avant-bras tiennent les saisies.

Articulations

Genoux et hanches passent de la flexion à l’extension ; le tronc fléchit et tourne ; l’épaule du bras qui saisit est sous l’aisselle d’uke (ippon) ou c’est le coude (morote).

Chaîne cinétique

Blais et al., 2007 a trouvé les principaux moments moteurs aux genoux, aux hanches et au tronc, « contrairement à l’enseignement de certains entraîneurs de judo ». L’essentiel de l’énergie (environ 880 J) était dépensé pendant le tsukuri, la phase où l’on passe sous uke — l’entrée est le vrai travail. Ishii & Koshida, 2026 ajoute que les lanceurs d’élite les plus performants avaient plus de quantité de mouvement vers l’avant et de moment cinétique, et les transmettaient à uke plutôt qu’au sol.

Base et équilibre

La base de tori est petite (pieds rapprochés à l’intérieur de ceux d’uke) mais très basse, son centre de masse sous celui d’uke. Uke est tiré vers l’avant sur la pointe des pieds : son centre de masse est déjà devant sa base quand l’élévation commence.

Physique et mathématiques

p = m · v

Quantité de mouvement : masse fois vitesse. Plus le corps de tori avance vite dans le pivot, plus il y a de quantité de mouvement à transmettre à uke.

W = ∫ M · dθ

Travail mécanique d’une articulation : moment M fois l’angle parcouru. Additionné sur toutes les articulations, il donne l’énergie dépensée, mesurée par {r:blais2007}.

Ce que les études ont mesuré

Blais et al., 2007 : 16 judokas français de niveau national, 10 morote-seoi-nage chacun sur un ergomètre chargé à 20 kg, capteurs de force et six caméras. Part du total des moments moteurs : genoux 24 % (ET 4), hanches 29 % (ET 3), tronc 28 % (ET 3). Énergie dépensée : 880 J en moyenne (ET 160), surtout pendant le tsukuri.
Ishii et al., 2018 : 3 judokas d’élite et 7 universitaires, système à 18 caméras à 250 Hz. Vitesse maximale vers l’avant du centre de masse relative à l’adversaire pendant le pivot : 2,74 ± 0,33 m/s (élite) contre 1,62 ± 0,47 m/s (universitaires), p = 0,023. La durée de la phase de pivot ne différait pas.
Ishii & Koshida, 2026 : 19 judokas d’élite dont des médaillés mondiaux ; les plus performants montraient un déplacement vertical du centre de masse, une quantité de mouvement vers l’avant et un moment cinétique plus grands que les moins performants (écarts indiqués : 115–132 %, 62–142 % et 62–169 %).

Notre calcul à partir des données citées
D’après Blais et al., 2007 : genoux + hanches + tronc = 24 % + 29 % + 28 % = 81 % du total des moments moteurs. D’après Ishii et al., 2018 : 2,74 ÷ 1,62 ≈ 1,69 ; le groupe d’élite avançait donc environ 69 % plus vite pendant le pivot, pour une même durée de pivot.

L’ergomètre de Blais et al., 2007 remplaçait le partenaire par une charge de 20 kg : les valeurs absolues ne décrivent pas un adversaire réel de 80 kg ; c’est la répartition entre articulations qui est instructive.

Schéma 2. Vitesse maximale vers l’avant du centre de masse du lanceur, relative à l’adversaire, pendant le pivot : 3 judokas d’élite contre 7 universitaires (Ishii et al., 2018).

Schéma 3. Part du total des moments articulaires moteurs en morote-seoi-nage, 16 judokas de niveau national avec un ergomètre de 20 kg (Blais et al., 2007). Les bras ne figurent pas parmi les principaux contributeurs.

Les chiffres viennent des études citées, avec leur échantillon et leurs conditions. Ils décrivent ces athlètes dans ce laboratoire, pas tous les pratiquants.

Comparaison entre les arts

Les projections par-dessus le dos existent en judo, sambo, jujutsu, shuai jiao chinois et lutte ; saisies et manière d’atterrir diffèrent.

Art	Saisie	Détail typique
Judo	Manche + revers ou aisselle	Debout ou en tombant à genoux (seoi-nage à genoux) ; uke atterrit sur le dos
Sambo	Saisies à la veste (kurtka) et à la ceinture	Souvent enchaînée directement avec une clé de jambe au sol
Wrestling	Sans veste : tirage de bras, dessous, tête et bras	La projection d’épaule (et le fireman’s carry, voisin) amène l’adversaire au tombé

Sécurité

Apprenez mae-mawari et ushiro ukemi avant d’être projeté en seoi-nage.
Gardez la manche d’uke jusqu’au bout ; ne projetez jamais « par-dessus la tête » sur la nuque du partenaire.
Le seoi-nage à genoux charge les genoux — apprenez-le sur tapis et uniquement avec un enseignant.
Échauffez jambes et bas du dos : ils font l’essentiel du travail (Blais et al., 2007).

Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Voir aussi

Judo Jujutsu Sambo Wrestling Aikijujutsu Shuai Jiao

Coup de poing direct (gyaku-zuki / direct arrière) Coup de pied de face (mae-geri / teep / ap chagi) Coup de pied circulaire (mawashi-geri / dollyo chagi / middle kick thaï) Coup de pied latéral (yoko-geri / yop chagi) Brise-chutes (ukemi) Grand fauchage extérieur (o-soto-gari) Étranglement arrière (mata-leão / hadaka-jime) Clé de bras en croix (juji-gatame)

Bibliographie sciences du sport Code d’honneur Glossaire

Sources

Laurent Blais, François Trilles & Paul Lacouture (2007). Three-dimensional joint dynamics and energy expenditure during the execution of a judo throwing technique (Morote Seoi Nage). Journal of Sports Sciences 25(11), 1211–1220. DOI 10.1080/02640410600982204
Takanori Ishii, Michiyoshi Ae, Yuta Suzuki & Yasuto Kobayashi (2018). Kinematic comparison of the seoi-nage judo technique between elite and college athletes. Sports Biomechanics 17(2), 238–250. DOI 10.1080/14763141.2017.1284256
Takanori Ishii & Shinji Koshida (2026). Elite seoi-nage biomechanics: integration of centre-of-mass control, propulsion and rotation. Sports Biomechanics (online ahead of print), 1–17. DOI 10.1080/14763141.2026.2723212
Jigoro Kano (1986). Kodokan Judo. Kodansha International. ISBN 9780870116810
Toshiro Daigo (2005). Kodokan Judo Throwing Techniques. Kodansha International. ISBN 9784770023308

Citer / utiliser ce contenu

Vous pouvez citer de courts extraits avec un lien visible vers cette page. Citation suggérée :

Wabukan (2026). “Projection d’épaule (seoi-nage)”. https://wabukan.com/fr/manual/seoi-nage (consulté le 2026-10-30).

Règles complètes, code de lien prêt et kit presse → · Mis à jour: 2026-10-30