Clé de bras en croix (juji-gatame)

Noms selon l’art: Judo: ude-hishigi-juji-gatame 腕挫十字固 · BJJ: chave de braço / armbar · Sambo: armbar (rychag loktya) · MMA: armbar

Juji signifie « croix » : les corps des deux partenaires forment une croix. Le bras est tendu par-dessus les hanches, qui servent de point d’appui à un levier — un cas d’école de τ = F·d. Les études de blessures montrent pourquoi il faut l’appliquer lentement : en compétition de jiu-jitsu brésilien, le coude était l’articulation la plus touchée et la clé de bras le mécanisme le plus fréquent.

⚠ Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Schéma 1. Le bras du partenaire (bleu) est le long du corps de l’attaquant, pouce vers le haut ; les hanches de l’attaquant (triangle jaune) sont le point d’appui, juste au-dessus du coude. Les mains tirent le poignet vers le bas (F) à une distance d du point d’appui ; il en résulte un moment τ sur le coude.

F: force des mains sur le poignet
d: distance du point d’appui au poignet
τ: moment sur le coude

Pas à pas

Apprenez-la d’abord en position statique, avec un enseignant, et convenez du signal d’abandon.
Depuis la garde ou la montée, contrôlez le bras du partenaire des deux mains, serré contre votre poitrine.
Pivotez jusqu’à être perpendiculaire au partenaire ; une jambe passe sur la poitrine, l’autre sur la zone du visage ou du cou (sans frapper), genoux serrés.
Hanches près de l’aisselle du partenaire ; l’articulation du coude doit être juste au-delà de vos hanches, pouce du partenaire vers le haut.
Tenez le poignet contre la poitrine et levez les hanches lentement. Arrêtez au premier signal — il arrive souvent avant l’extension complète.
Relâchez en baissant les hanches et en lâchant le poignet ; ne laissez pas tomber le bras.

Erreurs fréquentes

Extension rapide et saccadée : le partenaire n’a pas le temps de taper.
Coude du mauvais côté des hanches (au-dessus ou en dessous du point d’appui) : pas de levier, il faut forcer.
Pouce de côté : la force part en torsion de l’épaule et du coude au lieu d’une extension contrôlée.
Genoux écartés : le partenaire tourne et dégage le bras — ou tourne vers vous et le coude se tord.

Biomécanique : ce que fait le corps

Muscles principaux

Attaquant : grand fessier et ischio-jambiers lèvent les hanches (la force principale), les adducteurs serrent les genoux, biceps et grand dorsal tiennent le poignet contre la poitrine. Chez le partenaire, les fléchisseurs du coude (biceps, brachial) résistent.

Articulations

La cible est le coude du partenaire, une articulation en charnière, amenée en hyperextension. Le pouce vers le haut garde l’avant-bras aligné pour que la flexion reste dans le plan du coude.

Chaîne cinétique

La force ne vient pas des bras : les hanches qui montent et le dos qui se cambre agissent sur tout l’avant-bras tenu contre la poitrine. Les bras ne font que garder le poignet en place — c’est pourquoi une personne plus légère peut l’appliquer.

Base et équilibre

Les jambes sont la base : croisées sur la poitrine et la zone de la tête du partenaire, genoux serrés, elles plaquent l’épaule au tapis pour qu’elle ne suive pas le bras.

Physique et mathématiques

τ = F · d

Le moment sur le coude est la force fois sa distance au point d’appui. Plus la force est appliquée loin du point d’appui (au poignet, pas au milieu de l’avant-bras), moins il faut de force pour le même moment.

F = τ / d

La même équation résolue pour la force : diviser d par deux double la force nécessaire ; doubler d la divise par deux. C’est de l’algèbre, pas une mesure.

Ce que les études ont mesuré

Scoggin et al., 2014 : dossiers médicaux de 8 tournois de jiu-jitsu brésilien à Hawaï (2005–2011) : 46 blessures pour 5022 participations, soit 9,2 pour 1000. Le coude était l’articulation la plus touchée et la clé de bras le mécanisme le plus fréquent.
Fares et al., 2026 : combats pay-per-view de l’UFC depuis 2001 : sur 2859 combats, 523 terminés par soumission (18,3 %) et 97 par une soumission au membre supérieur. Sept blessures graves ; le retour à la compétition a pris 10,33 mois en moyenne.
Mańka-Malara & Trzaskowski, 2025 : les soumissions au bras et à la main, clé de bras comprise, représentaient 27,1 % des soumissions sur 2488 combats UFC.
Nous n’avons trouvé aucune étude de laboratoire mesurant la force ou le moment du juji-gatame sur une personne ; la physique de cette page reste donc sous forme de formules.

Notre calcul à partir des données citées
D’après Fares et al., 2026 : 97 ÷ 523 ≈ 18,5 %, soit environ une soumission UFC sur cinq ou six dans cet échantillon visant le bras. D’après Scoggin et al., 2014 : 46 ÷ 5022 × 1000 ≈ 9,2 blessures pour 1000 participations, comme l’indiquent les auteurs.

Le levier explique le danger : comme d est long et les hanches puissantes, un petit mouvement rapide des hanches produit un grand moment sur le coude. Seule une application lente laisse au partenaire le temps de taper.

Les chiffres viennent des études citées, avec leur échantillon et leurs conditions. Ils décrivent ces athlètes dans ce laboratoire, pas tous les pratiquants.

Comparaison entre les arts

Le juji-gatame est commun à presque tous les arts de saisie qui autorisent les clés ; les règles décident où et quand.

Art	Entrée typique	Règles
Judo	Depuis un retournement au sol ou directement depuis une saisie debout	En compétition de judo, les clés (kansetsu-waza) ne sont autorisées qu’au coude
BJJ	Depuis la garde fermée, la montée ou le dos	Finalisation de base à toutes les ceintures ; le coude est l’articulation la plus blessée en compétition (Scoggin et al., 2014)
Sambo · MMA	Entrées volantes ou roulées en sambo ; depuis la garde ou les transitions en MMA	Autorisée ; à l’UFC, les soumissions bras et main représentaient 27,1 % (Mańka-Malara & Trzaskowski, 2025)

Sécurité

Appliquez lentement, toujours. Celui qui applique est responsable du coude du partenaire.
Tapez tôt — de la main libre, du pied ou de la voix — et n’essayez pas de « tenir ».
Ne pratiquez pas le juji-gatame avec des débutants qui ne savent pas encore taper, ni avec des enfants hors d’un club encadré.
Douleur, gonflement ou instabilité du coude après l’entraînement : arrêtez et faites-vous examiner.

Entraînez-vous avec un instructeur. Apprenez et pratiquez cette technique uniquement avec un instructeur qualifié, sur une surface adaptée et avec un partenaire coopératif. Cette page explique ; elle ne remplace pas un professeur.

Voir aussi

Judo Brazilian Jiu-Jitsu Sambo Jujutsu MMA Luta Livre

Coup de poing direct (gyaku-zuki / direct arrière) Coup de pied de face (mae-geri / teep / ap chagi) Coup de pied circulaire (mawashi-geri / dollyo chagi / middle kick thaï) Coup de pied latéral (yoko-geri / yop chagi) Brise-chutes (ukemi) Grand fauchage extérieur (o-soto-gari) Projection d’épaule (seoi-nage) Étranglement arrière (mata-leão / hadaka-jime)

Bibliographie sciences du sport Code d’honneur Glossaire

Sources

J. F. Scoggin III et al. (2014). Assessment of injuries during Brazilian jiu-jitsu competition. Orthopaedic Journal of Sports Medicine 2(2), 2325967114522184. DOI 10.1177/2325967114522184
M. Y. Fares et al. (2026). Technical and medical trends of upper limb submissions in mixed martial arts. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 66(8), 915–923. DOI 10.23736/S0022-4707.26.17426-X
K. Mańka-Malara & M. Trzaskowski (2025). The risk of joint and neck injuries in mixed martial arts — grappling and submission techniques in professional fights. Journal of Clinical Medicine 14(21), 7467. DOI 10.3390/jcm14217467
Jigoro Kano (1986). Kodokan Judo. Kodansha International. ISBN 9780870116810
Renzo Gracie & John Danaher (2003). Mastering Jujitsu. Human Kinetics. ISBN 9780736044042

Citer / utiliser ce contenu

Vous pouvez citer de courts extraits avec un lien visible vers cette page. Citation suggérée :

Wabukan (2026). “Clé de bras en croix (juji-gatame)”. https://wabukan.com/fr/manual/juji-gatame (consulté le 2026-10-30).

Règles complètes, code de lien prêt et kit presse → · Mis à jour: 2026-10-30